Kilo vermek, vücudunuzun belirli bir bölgesinden kilo vermek şöyle dursun, başlı başına bir zorluk olabilir. Özellikle yüzünüzdeki fazla yağlar sizi rahatsız ediyorsa çözülmesi sinir bozucu bir soruna dönüşebilir.

Neyse ki, birçok strateji yağ yakımını artırabilir ve yüzünüzün incelmesine yardımcı olabilir. Yüzden kilo vermenin püf noktalarını öğrenmek istiyorsanız yazımızı okumaya devam edin…

Yüz egzersizleri yapın

Yüz egzersizleri, yüz görünümünü iyileştirmek, yaşlanmayla mücadele etmek ve yüzdeki kas gücünü artırmak için kullanılabilir. Bazı araştırmalar, rutininize yüz egzersizleri eklemenin yüz kaslarını da tonlandırabileceğini ve yüzünüzün daha ince görünmesini sağlayabileceğini belirtiyor.

En popüler egzersizlerden bazıları, yanaklarınızı şişirmek ve havayı bir yandan diğer yana itmek, dudaklarınızı dönüşümlü olarak büzmek ve bir seferde birkaç saniye dişlerinizi sıkarken gülümseyerek tutmaktır. Bir çalışma, 8 hafta boyunca günde iki kez yüz kası egzersizleri yapmanın kas kalınlığını arttırdığını ve yüz gençleşmesini iyileştirdiğini gösteriyor.

Rutininize kardiyo ekleyin

Çoğu zaman, yüzünüzdeki fazla yağ, aşırı vücut yağlanmasının bir sonucudur. Kilo vermek, yağ kaybını artırabilir ve hem vücudunuzu hem de yüzünüzü inceltmeye yardımcı olabilir. Kardiyo veya aerobik içeren egzersizler, kalp atış hızınızı artıran fiziksel aktivitelerdir ve kilo kaybı için en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilirler. Birden fazla çalışma, kardiyonun yağ yakımını desteklemeye ve yağ kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Her hafta 150-300 dakika arasında orta ila şiddetli egzersiz yapmaya çalışın. Bu da günde yaklaşık 20-40 dakika kardiyo anlamına gelir. Kardiyo egzersizinin bazı yaygın örnekleri arasında koşma, dans etme, yürüme, bisiklete binme ve yüzme de sayılabilir.

Daha fazla su için

Su içmek genel sağlığınız için çok önemlidir ve özellikle yüzden kilo vermek istiyorsanız çok daha önemli olabilir. Araştırmalar, suyun tok hissetmenizi sağladığını ve kilo vermeyi hızlandırdığını gösteriyor.

My Bottle Detoks Cam Matara Su Şisesi 500 ml, sağlıklı cam şişesi ile her zaman yanınızda.

Alkol tüketimini sınırlayın

Alkol alımınızda aşırıya kaçmak yüzdeki yağ birikimine ve şişkinliğe en büyük katkıda bulunan etkenlerden biri olabilir. Alkolün kalorisi yüksektir ancak besin değeri düşüktür ve kilo alma riskinin artmasıyla ilişkilendirilebilir.

Alkol tüketiminizi kontrol altında tutmak, alkolün neden olduğu şişkinliği ve kilo alımını kontrol etmenin en iyi yoludur.

Rafine karbonhidratları azaltın

Kurabiye, kraker ve makarna gibi rafine karbonhidratlar, kilo alımının ve artan yağ depolamasının ortak suçlularıdır. Bu karbonhidratlar yoğun bir şekilde işlenerek faydalı besin ve liflerinden arındırılmış ve geride şeker ve kalori dışında çok az şey bırakılmıştır.

Çok az lif içerdikleri için hızla sindirilirler, bu da kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere, düşmelere ve aşırı yeme riskine yol açar. Bu besinleri tam tahıllarla değiştirmek genel kilo kaybını artırmaya ve yüzden kilo vermenize yardımcı olabilir.

Sodyum alımınızı izleyin

Aşırı sodyum alımının bir özelliği şişkinliktir ve yüzdeki şişkinliğe de katkıda bulunabilir. Bunun nedeni, sodyumun vücudunuzun fazladan su tutmasına neden olmasıdır.

İşlenmiş gıdalar, sodyum alımının %75’inden fazlasını oluşturur, bu nedenle hazır gıdaları, tuzlu atıştırmalıkları ve işlenmiş etleri yemeyi kesmek, sodyum alımınızı azaltmanın kolay ve etkili bir yolu olabilir. Yüzünüzün daha ince görünmesini istiyorsanız bu tür besinleri azaltmalısınız.

Uyku programınızı değiştirin

Uykunuzu almak, önemli bir genel kilo verme stratejisidir. Ayrıca yüz yağını kaybetmenize de yardımcı olabilir. Uyku yoksunluğu, kilo alımı da dahil olmak üzere uzun bir yan etki listesiyle birlikte gelir ve stres hormonu olan kortizol seviyelerinde artışa neden olabilir.

İdeal olarak, kilo kontrolüne ve yüzdeki yağ kaybına yardımcı olmak için en az 8 saat uyumayı hedefleyin.

Esvan Göz Maskesi Uyku Bandı özellikle uyku problemi yaşayanlar için etkili olabilir.