Yin yoga Çin felsefesinin kadim öğretilerinden Taoizm’e dayanan, Hatha yoganın temel uygulamalarını içermekle beraber bir pozda uzun süre kalarak eklemlere, bağ dokulara ve esnemeye, aynı zamanda Uzakdoğu felsefesinde yer alan evrensel yaşam enerjisi olan chi enerjisi ile vücutta yer alan enerji kanalları meridyenlere odaklanan bir yoga uygulamasıdır.

Yin yogayı ilk olarak uygulayıp öğreten Amerikalı Paul Grilley, bu sistemi Paulie Zink’ten öğrendiği Taoist yoga öğretilerine dayanarak geliştirdiğini belirtmiştir. Siz de yoga yapmak istiyor ve hangi yoga türünü seçeceğinize karar vermek için Yin yoga hakkında daha detaylı bilgi edinmeye ihtiyaç duyuyorsanız, mutlaka yazımızı okumalısınız. Haydi başlayalım.

Yin yoga nasıl yapılır?

Hatha yogada bir pozdan diğerine aktif geçişler mevcutken ve daha çok kaslara, güçlenmeye odaklanma söz konusuyken Yin yogada yerde yapılan pasif duruşlar ağırlıktadır, pozlarda en az 2-5 dakika olmak üzere, kalınabildiği kadar kalınır; pozdan poza geçişler çok yavaştır.

Yumuşak ve dişi enerjilerin temsili olan Yin yoganın uygulamalarında, dengelemenin gerçekleşmesi için güçlü ve eril enerjileri temsil eden Yang yoga akışları da uygulanabilir. Bedendeki kaslar yang iken, derindeki bağ dokular yin’dir. Yang yoga, Yin yogaya göre daha fizikseldir; Yin yogada bir pozda uzun süre kalınması nedeniyle odaklanma ve derinleşme daha fazla olur, daha meditatiftir.

Yin yogayı yapmak için öncelikle yerde yapılan yoga pozlarından biri seçilir. Seçilen poz o anki duygu durumunun bir ifadesiyken, aynı zamanda duygu durumuna da etki eder. Her duruşun bedendeki ve duygulardaki etkisi farklı olacaktır. Duruş seçildikten sonra bedenin (kollar, bacaklar, eklemler, kemikler) hizalanması sağlanır ve geri kalan kısımlar yer çekimine bırakılır. Zorlama olmadan sınırlar keşfedilir. Pozda derinleşmek ya da uzun süre pozda kalabilmeyi kolaylaştırabilmek adına, destek kullanılabilir.

Yogabu Yin Yoga Seti duruşlarınızda size yardımcı olacaktır. Rahat bir kıyafet de aynı duruşta uzun süre kalabilmeyi kolaylaştıran bir etkendir.

Fizello Mandala Yin Yang Yoga T-Shirt hem yoga sırasında rahat etmenizi hem de üzerindeki desen sayesinde psikolojik olarak odaklanmanızı sağlayacaktır.

Duruşun içine girdikten sonra minimum kas gücü kullanmak ve çaba sarf etmeden gevşemeyi, bırakmayı deneyimlemek gerekir. Genellikle aktif olunmaz ancak; bedeni korumak için aktif olmak, farkındalık içinde bulunmak gerekir. Bu nedenle duruşta kalınan süre boyunca anda kalabilmek ve bedeni, duyguları gözlemlemek çok önemlidir. Bu farkındalık hali sakatlanmaların önüne geçer, ayrıca içe atılıp o zamana kadar fark edilmemiş duygularla yüzleşmeyi sağlar.

Yin yogaya başlarken diğer yoga uygulamalarında da olduğu gibi, bir eğitmen eşliğinde başlamak hem sakatlanmaları engellemek hem de temelleri doğru öğrenmek bakımından faydalı olacaktır. Püf noktaları öğrendikten sonra evde devam etmekte hiç bir sakınca yoktur. Evde yoga yapmak için mutlaka bir yoga matı edinmenizi tavsiye ediyoruz. Yoga matınızı seçmek istiyorsanız Egzersiz Minderleri kategorimize göz atabilirsiniz.

Yin yoganın sürekli uygulanmasıyla, fazla pasif ve içe dönük hissedilen durumlarda Yang uygulamalarla (Ashtanga, Vinyasa vb.) denge sağlanabilir. Her bir pozun alternatifinin olması sayesinde, rahat hissedilmeyen veya fayda sağlanılmadığı düşünülen pozların yerine alternatifini uygulamak mümkündür.

Diğer yoga uygulamaları gibi; faydalarından yararlanabilmek ve etkilerini kalıcı hale getirebilmek için düzenli olarak yapılmalıdır. Yin yoganın güne başlarken yapılması günü sakin geçirmeye ve esnek hissetmeye yardımcı olurken, yatmadan önce yapılan 20-30 dakikalık uygulama, stresle baş etmeyi ve uykuya kolay geçerek rahat uyumayı sağlar.