Uykunun önemi hakkında hepimiz bilgi sahibiyiz. Dinlenmemizi sağlayarak hayatımızın pek çok alanına etki eden uyku yetersiz olursa, bu alanlarda bizi olumsuz etkileyerek yaşam kalitemizi düşürüyor.

Yapılan araştırmalara göre uyku ve kilo arasında da bir ilişki var. Uykusuzluk vücutta birtakım sıkıntılar yaratarak kilo almaya sebep olan en büyük etkenlerden biri. Dolayısıyla, uykusuzluk kilo yapar mı? sorusuna cevabımız “evet” olurken, kilo vermek için yeterli uykunun önemli olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Uykunun kilo vermeye etkisi hakkında gelin, daha detaylı bir inceleme yapalım.

Uykusuzluk kilo aldırır mı?

Çok yemek ve az hareket etmek her ne kadar kilo almada etkili olsa da az uyumak da hormon dengesini bozması sebebiyle kilo almaya sebep oluyor. Yetersiz uyku leptin hormonu seviyesini düşürüyor. Bu hormon beyne doygunluk sinyali veren bir hormon olduğu için; düşük olması durumunda beyne yemek yeme sinyali gidiyor ve vücut kaloriye ihtiyaç duymasa bile kişi yemek yemeye yöneliyor.

Yeterli uykunun sağlanamaması halinde açlık hormonu seviyesi de yükseliyor. Bu hormonun yükselmesi iştahı artırıyor. Aynı zamanda vücutta stres yaratan uykusuzluk, kortizon hormonunu da yükseltiyor ve yine bu durum da iştahın artmasıyla sonuçlanıyor. Tüm bunlar obezite riskini artırıyor.

Uyku-kilo ilişkisi bakımından inceleme yaparken değinmemiz gereken bir konu da, kilolu veya obez olmanın kaliteli bir uykuya engel olması. Ne kadar kilolu olursanız uyku apnesi denilen problemi yaşama ihtimaliniz o kadar artıyor. Uyku sırasında nefes alıp vermeyi yüzlerce kez durdurabilen bu durum, kişinin nefes nefese uyanmasına neden oluyor.

Bunu sık sık yaşayan kişi uyku problemi çekmeye başlıyor, uyku düzeni bozuldukça da daha çok kilo alıyor. En fazla, kilolu kişilerde görülen diyabet, artrit, kalp rahatsızlıkları da uyku kalitesini bozuyor. Kişide diyabet yoksa bile yetersiz uyku insülin direncini artırarak şeker metabolizmasını etkiliyor ve tip-2 diyabet hastası olmaya yol açıyor.

Gördüğümüz gibi bu durumların her biri birbirini zincirleme olarak etkiliyor. Doğru kilo dengesi için yeterli uyumak, yeterli uyumak için de kilo vermek gerekiyor. Böylece; düzensiz uyku kilo yapar mı? ya da uyumak kilo verdirir mi? gibi soruların cevaplarını verdikten sonra, gelelim kaliteli uyumak için yapılabileceklere…

Kaliteli uyku nasıl sağlanır?

• Öğleden sonra kafeinli içecekler tüketmekten uzak durun.
• Yatmadan önceki öğününüzde hafif yiyeceklerle beslenmeye özen gösterin.
• Tamamen aç bir şekilde yatmayın.
• Mümkün olduğunca, her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın ve aynı yerde uyumaya çalışın.
• Geç yattığınız günün ertesinde de eski kalktığınız saatte kalkın.
• Anne karnındaki pozisyonda veya sırt üstü yatın.
• Yatak odanızda soft renkler kullanın. En uygun duvar boyası rengini seçmek için iç cephe boyaları kategorimize göz atabilirsiniz.

• Yatak odanızın sessiz ve karanlık olmasını sağlayın. Bunun için koyu renk bir güneşlikten faydalanabilirsiniz. Brillant Blackout Karartma Güneşlik Perde harika bir seçim olacaktır.

• Yatak ve yastık seçiminizde ortopedik olanlara yönelin. Opalin Ortopedik Jakarlı Yaylı Yatak ortopedik yataklar içinde mutlaka göz atmanız gerekenler arasında yer alıyor.