Spor salonuna gidecek zaman bulamamanız veya tercih etmemeniz spora ara vermeniz gerektiği anlamına gelmiyor; evde yapabileceğiniz klasik hareketleri yalnız bir dambıl ekleyerek çok daha etkili hale getirmeniz mümkün.

Spor kıyafetleriniz ve ayakkabılarınız hazırsa işte tek bir dambıl ile yapabileceğiniz 10 etkili hareket.

Squat

Ekipmansız yapıldığında dahi oldukça etkili bir egzersiz olan squat, rutine bir adet dambıl eklendiğinde bacaklar için kusursuz bir egzersiz halini alıyor.

Yapmanız gereken ağırlığını sınırlarınıza göre belirlediğiniz bir adet dambılı iki elinizle tutmak, ayaklarınızı kalça genişliğinde açmak ve kalçayı geriye doğru iterek oturur pozisyona gelmek. Harekete devam ederken vücudunuzu dik tutmayı ve düzenli nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin. 

Lunge

Bacaklar için harika olan bir diğer hareket ise lunge. Yalnızca bacak değil, karın kaslarını da çalıştıran egzersizin etkisini bir dambıl yardımıyla artırmak mümkün. Ağırlığını belirlediğiniz dambılı iki elinizle tutarak dik durun, karın kaslarınızı sıkın ve bir adımınızı ileriye doğru atın.

Sonrasında iki bacağınızı yan yana getirin ve hareketi diğer bacağınızla yapıp en baştan tekrar edin. Tek dambıl ile yapabileceğiniz etkili hareket, denge konusunda da gelişmenizi sağlayacak.

Sakatlıktan kaçınmak adına özellikle bacak çalışırken evde dahi olsanız spor ayakkabı giymeyi ihmal etmeyin. Nike Revolution Koşu Ve Yürüyüş Ayakkabısı sayesinde hareketleri daha kolay ve etkili hale getirebilirsiniz.

Deadlıft

Bacak, kalça ve sırt için kusursuz bir egzersiz olan deadlift, dambılsız yapılamayan hareketlerden bir tanesi. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açtıktan sonra vücut ağırlığınıza ve gücünüze göre belirlediğiniz dambılı iki elinizle tutun. Ardından sırtınızı dik tutarak kalçayı geriye itin ve dizlerinizi öne doğru kırın.

Crunch

Mekik olarak da bildiğimiz crunch hareketi dambıl eklenerek etkisi artırılabilen egzersizlerden bir diğeri. Göğüs hizanızda havada tuttuğunuz dambılla göğsünüzü kırdığınız dizinize doğru yaklaştırın. Karın kasları için kusursuz bir egzersiz olan crunch, yağ problemi olanların da vazgeçilmezi.

Cruch egzersizini yaptığınız yerde kaliteli ve kaymaz bir mat serili olduğundan emin olun. Delta Konfor Zemin 10 mm ile sağlıklı ve hijyenik bir egzersiz deneyimi yaşayabilirsiniz.

Shoulder press

Omuz ve kol kaslarını çalıştıran shoulder press hareketi için bir adet dambılı iki elinizle tutarak dirseklerinizi kırın, dambılı havaya doğru kaldırıp indirin. Geldiğiniz seviyeye göre dambılın ağırlığını artırabilir, egzersizinize ikinci bir dambıl ilave edebilirsiniz.

Bench press

Tek bir dambılla yapılabilen hareketler arasında yer alan bench press, göğüs kaslarını çalıştırmak için birebir. Crunch hareketinin benzeri bir pozisyonda, elinize bir adet dambıl alarak matın üzerine uzanın. Dirseklerinizi kırıp kaldırarak dambılı aşağı yukarı hareket ettirin. İşte bu kadar!

Trıseps egzersizi

Kolun arka kısmını çalıştıran triseps egzersizi, tek bir dambılla yapılabilen egzersiz hareketlerinden bir diğeri. Ayakta dik bir şekilde dururken iki elinizle tuttuğunuz dambılı sırt kısmınıza doğru aşağı yukarı olacak şekilde hareket ettirin. Kol kaslarınızın çalıştığını kısa sürede hissedeceksiniz.

Bıceps

Pazu bölgesi olarak da bilinen üst kolu tek dambılla çalıştırmanın yolu oldukça kolay: Oturarak ya da ayakta durarak tek elinizle dambılı tutun, dirseğinizden kırarak dambılı aşağı yukarı hareket ettirin. Ardından diğer kola geçin.

Woodchop

Ayakta durun ve iki elinizle tuttuğunuz bir adet dambılı sağ yukarıya doğru uzatın. Ardından kalçanızı dışarı çıkaracak şekilde eğilin ve dambılı vücudunuzun sol alt köşesine doğru uzatın. Hareketi diğer tarafla devam ettirin. Tüm vücudu çalıştıran bu tek dambılla yapılan egzersiz, özellikle karın bölgenizde etkili olacak.

Halo

Torakal omurga ve omuz bölgesini çalıştıran halo, tek dambılla kolaylıkla yapılabilen bir egzersiz. İki elinizle başınızın üst kısmında tuttuğunuz dambılı sağ ve sola olacak şekilde hareket ettirin. İşte bu kadar!

Spor aletlerinden teknolojiye birçok üründe faydalanabileceğiniz taksitli ödeme imkanlarını Hepsiburada ile keşfedin. İster alışveriş kredisi kampanyası ile anlaşmalı bankalardan 500-75.000tl arası 36 aya kadar vadeli kredilerden yararlanın. İster ürüne hemen sahip olun ve 3 ay sonra 12 aya kadar taksitlendirin!