Bikram yoga olarak bilinen hot yoga yani sıcak yoga yaklaşık 40 derecelik bir oda sıcaklığında yapılan, nefes tekniğiyle başlayıp 26 yoga duruşuyla devam ederek 60-90 dakika arasında uygulanan bir yoga türü.

Peki yoga çeşitleri arasında bikram yoga zayıflamak isteyenler için bir zayıflama yöntemi olabilir mi? Zayıflamak istiyorum diyenler bikram yogayı tercih etmeli mi? Gelin, birlikte detaylara bakalım.

Zayıflamak için bikram yoga

Spor yaparak zayıflamak istiyorsanız yoga doğru bir seçimdir. Aklınızda yoga zayıflatır mı diye bir soru varsa burada cevaplamış olalım; düzenli olarak yoga yapmak sizi olmanız gereken kilo dengesine getirir. Ancak yoga türleri arasında bikram yoga zayıflama sürecinizi hızlandırır. Bunun nedeni, seansların 40 derecelik bir sıcaklıkta yapılıyor olmasıdır.

Nefes egzersizleri ile 26 duruşu birleştiren bu yoga türünde yapılan hareketler, vücuttaki pek çok kası aynı anda çalıştırarak hızlı bir terleme sağlar. Terleme yoluyla vücut toksinlerden, fazla yağlardan arınır; kan dolaşımı ve metabolizma hızı artar,  seans tamamlandığında 800-1000 kalori yakılmış olur. Bikram yoga ile kaslar esneklik kazanır; vücudu şekillendirmek, vücut duruşunu düzeltmek, kilo vermek kolaylaşır.

Bikram yogayı düzenli olarak yapmaya devam ettiğinizde yeme alışkanlıklarınız düzene girer, cildiniz gençleşir. Bu yoga aynı zamanda stresten de arınmanıza yardımcı olur ve strese bağlı kilo alma riskinizi azaltır.

Dünyada ve ülkemizde trend olan ve birçok ünlü tarafından uygulanan sıcak yoga, her sporun başında yapıldığı gibi yoganın başında da yapılan ısınma sürecini çabuk geçmeye yardımcı olur. 40 derecelik ortamda hiç egzersiz yapılmasa da kaslar ısınır ve sakatlanma riski azalır.

Bikram yoganın faydaları nelerdir?

Bikram yoga nasıl yapılır sorusunun cevabını yukarıda vermiş olduk. Şimdi maddeler halinde kısaca bikram yoganın faydaları konusuna değinelim.

• Esnekliği ve hareketliliği artırır.
• Metabolizmayı hızlandırır, enerjiyi artırır.
• Vücuttaki toksinleri ve fazla yağı atmaya, kilo vermeye yardımcı olur.
• Dengeyi artırır.
• Yeme alışkanlıklarını düzenler.
• Kan akışını ve dolaşımı iyileştirir.
• Kalp damar sertliğine iyi gelir.
• İnsülin direncini düşürür.
• Stresi ve yorgunluğu azaltır, fiziksel ve ruhsal sağlığı olumlu etkiler; depresyonu, anksiyeteyi önler.
• Zihinsel netliği ve konsantrasyonu artırır.
• Kemik erimelerini engeller ve kemik erimesi tedavisine yardımcı olur. Kemik yoğunluğunu artırmada faydalıdır.
• Tüm kasları, kemikleri, eklemleri güçlendirir.
• Cildi gençleştirir.
• Dinlendirici bir uyku sağlar.

Bikram yoga yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?

• Bikram yoga öncesinde mutlaka doktorunuza danışmalı, bu yoga türünü uygulamak için herhangi bir sağlık probleminiz olup olmadığını öğrenmelisiniz.
• Kalp, yüksek tansiyon, damar rahatsızlıkları gibi rahatsızlıklarınız varsa doktorunuza danışmalısınız.
• Hamileyseniz, hamileliğinizin dördüncü ayından sonra doktorunuza danışarak uygulayabilirsiniz.
• Başlangıçta sıcak yoga uygulamalarını bir uzman eşliğinde, yoga salonunda yapmanızı; incelikleri öğrendikten sonra evde uygulamaya geçmenizi öneririz.
• Hot yoga öncesindeki son öğününüzü 2-3 saat öncesinde yemiş olmalısınız.
• Nefes aldıran, hafif spor kıyafetlerini tercih etmelisiniz. Spor Kıyafetleri kategorimizden kendinize uygun olan kıyafeti seçebilirsiniz.
• Bikram yogayı yalınayak yapmalısınız.

• Bir yoga matı edinmelisiniz. Delta Yoga Matı sizin için uygun olacaktır, diğer matlara da göz atmak isterseniz Egzersiz Minderleri kategorimizi ziyaret edebilirsiniz.
• İrili ufaklı, farklı boyutlarda banyo havlularını yanınızda bulundurmalısınız. Ülkü Home Collection 4’lü Banyo Havlu Seti size bu konuda yardımcı olacak setlerden biri. Havlular kategorimizden ihtiyacınız olan boyutlardaki havluları seçebilirsiniz.
• Sıcak yoga öncesinde ve sonrasında toplam 1,5 litre su içmelisiniz.