Pilates çok sayıda faydası olan; hareket sistemini, nefesi ve dengeyi birleştiren fiziksel bir fitness programı olarak karşımıza çıkıyor. Herhangi bir sağlık sorunu olmaması durumunda 10 yaşından 80 yaşına kadar herkesin yapabileceği pilatesin; ideal sonuçlar için haftada en az 2 kere, mümkünse 3-4 kere yapılması öneriliyor.

Temel hareketler, lastik ve topla yapılan hareketler ve aletli uygulanan teknikler ile tüm vücudu çalıştırıyor ve pek çok faydası bulunuyor. Pilatesin faydaları nelerdir gelin hep birlikte daha detaylı bakalım…

Pilatesin faydaları nelerdir?

Yaşam kalitenizi ve konforunuzu artırabileceğiniz; beden, zihin, ruh birliğini sağlayarak stresinizi azaltıp pozitif enerjiyle dolabileceğiniz, özgüven ve zindelik elde edebileceğiniz pilates tüm vücudunuzu çalıştırır ve düzenli olarak yaptığınızda olumlu etkilerini kolaylıkla gözlemleyebilirsiniz.

Kemik yoğunluğunu artırır

Ağırlık çalışmalarının kemik yoğunluğunu artırdığını biliyoruz. Kas gibi bir doku olan kemik; ağırlık çalışmalarına ve dirence tepki veriyor. Direnç egzersizleri kasların kemiklere asılarak gerilim yaratmasına sebep oluyor, böylece kemik güçleniyor.

Dolayısıyla pilates de kemikler üzerinde şaşırtıcı faydalar sağlıyor. Pilateste kullanılan yaylar ve direnç bantları bu direnci sağlıyor.

Vücut ağırlığınızla yaptığınız egzersizleri direnç çalışmalarıyla desteklemek istiyorsanız Jetfast Pilates Direnç Bantı tam size göre!

Zayıflamaya yardımcı olur

Pilates aslen bir zayıflama yöntemi olmasa da, bedenin daralmasını sağlıyor, dolayısıyla 1-2 beden incelmeyi mümkün kılıyor. Yarım kilo kaybetmek için günde 500 kalori fazla harcamak gerekiyor.

Yeni başlayanlar için düşük ve orta şiddetteki pilates egzersizleri ise dakikada 4 kalori yakmayı sağlıyor. Orta düzey egzersizlerle de 6 kalori yakılabiliyor. İleri düzey, orta ve yoğun pilates egzersizleri ile yakılan kalori miktarı 7,5 kaloriyi buluyor.

Siz de zayıflamak için pilatese başlamak istiyorsanız Hattrick Pilates Minderi satın alarak ilk adımı atabilirsiniz.

Sırt kaslarını güçlendirir

Pilatesin faydalarından bir diğeri de sırt kaslarını güçlendiriyor olması ve bel ağrısını azaltmada etkili olması. Merkez (core) bölgesini güçlendiren pilates, beli de destekliyor. Ayrıca vücut duruşunu düzeltiyor ve sırt kaslarını esnetiyor.

Karın kaslarını güçlendirir

Hareketleri yaparken karın kaslarını sıkmak pilatesin temelini oluşturuyor. Bu nedenle pilates hareketleri karın kaslarını çalıştırarak baklava görünümünü oluşturmada etkili oluyor.

Esnekliği artırır

İki boyutlu egzersizlerden (öne-arkaya mekik hareketi vb.) farklı olarak pilates egzersizleri, birden çok düzlemde yapılıyor. İçe ve dışa rotasyon, yana eğilme gibi çeşitli hareketler ile tüm vücutta hareket menzili artıyor, böylece esneklik artıyor. Delta Pilates Seti ile düzenli şekilde pilates yaparak siz de esnekliğinizi artırabilirsiniz.

Sakatlanma riskini azaltır

Pilatesin faydaları içinde yer alan bir diğer önemli avantaj; esnekliği, gücü, dengeyi artırması nedeniyle sakatlanma riskini azaltıyor oluşudur. Hareket menzilini genişleten esneklik, sakatlanmayı önlüyor. Gücü artırması; hareketleri kontrol edebilmeyi kolaylaştırıyor.

Aynı zamanda pilates farkındalığı da artırarak hareketlerin bilinçli olmasını sağlıyor; böylece eklemler, tendonlar, kaslar ve bağ doku üzerindeki stres azalıyor ve sakatlanma riski düşüyor. Sakatlanma olmuşsa da iyileşme evresi hızlanıyor.

Vücut duruşunu düzeltir

Gün içindeki kambur duruşlar, vücut duruşunu bozan bir etki yaratıyor ve kaslar arasında dengesizlik oluşmaya başlıyor. Pilates her bir kası ayrı ayrı çalıştırdığı için zayıf olanları güçlendirerek kaybedilen gücü geri kazandırıyor ve vücuttaki dengeyi tekrar sağlıyor.

Merkez bölgesi güçlenince duruş da iyileşmiş oluyor. Ayrıca iskelet-omurga rahatsızlıklarına iyi geliyor ve omurgayı dikleştiriyor.

Kardiyovasküler kondisyonu iyileştirir

Yüksek yoğunluktaki pilates hareketleri kalp atış hızını yükselterek aerobik gelişimini destekliyor. İleri düzey pilateste kalp atış hızı 120-130’a kadar çıkıyor. Egzersizler arasındaki geçişi hızlandırmak ve dinlenme sürelerini azaltıp bunu seansa yaymak dayanıklılığı artırıyor ve kalp damar sağlığını olumlu etkiliyor. Ayrıca kan dolaşımını hızlandırmasıyla daha iyi nefes alıp vermeyi de sağlıyor.

Siz de pilatesten yararlanmak istiyor ve pilates malzemelerine göz atmaya ihtiyaç duyuyorsanız, pilates malzemeleri kategorimize mutlaka göz atmanızı tavsiye ediyoruz.