Gündelik yaşantımız boyunca tercih etmiş olduğumuz birçok farklı egzersiz türü bulunur. Bu egzersizlerin tercih edilmesinin en temel nedenlerinden bir tanesi, kondisyonun artırılmasıdır. Fiziksel olarak ve mental olarak güçlü bir konsiyon ile hemen hemen her şeyi sağlıklı bir şekilde yapabilirsiniz. Vücudunuzun oksijenli ve oksijensiz kapasitesini daha net bir şekilde gözler önüne sermiş olan kondisyon, dayanıklılık ve performansın ölçülmesi için en önemli terimlerden bir tanesidir. Gündelik yaşantımız boyunca tercih etmiş olduğumuz spor türlerinde birçok kişi kondisyon açısından önemli yapılara sahiptir. Spor türlerinde ve gündelik yaşantımız boyunca başarılı bir yaşantı sürdürmek istiyorsanız, düzenli olarak kondisyonu arttırmanızda fayda vardır.

Fiziksel kondisyonun arttırılması için birçok faktörün bir arada bulunması gerekir. Vücudun sağlıklı ve sağlam olması ile birlikte, kondisyon konusunda artış sağlanabilir. Fiziksel kondisyonun arttırılması için en önemli olan şeylerden bir tanesi, kardiyovasküler dayanıklılık seviyesidir. Kalp ve akciğerlerin yeterli seviyede kan ve oksijen taşıması sonucunda, fiziksel anlamda kondisyonda gelişmeler meydana gelir. Genellikle bu iki önemli etken daha rahat bir yaşantı sürdürülebilmesi için çok önemlidir. Bir diğer yandan vücutta bulunan kas yapısı, büyük oranda fiziksel kondisyonu arttırabilir.

Kondisyonu arttırmak için sağlık açısından bir probleminiz yok ise belli başlı hareketler ile kondisyonunuzu arttırabilirsiniz. Genellikle birçok kişi kondisyon arttırmak için spor salonlarını ve çeşitli spor yerlerini tercih etmiş olsa da, evinizde kendi kondisyonunuzu arttırmanız için birçok yöntem bulunur. Ev ortamında rahat ve konforlu bir şekilde kondisyon artırmak isterseniz, belli başlı yolları izleyerek kondisyon açısından büyük bir ilerleme kat edebilirsiniz.

Kardiyo Egzersizleri

Ev ortamında kondisyonu arttırmanın en önemli yollarından bir tanesi, KArdiyo Egzersizleri olmaktadır. Genellikle ev ortamında kardiyo denilince akla ilk önce koşu bandı gelir. Koşu bantları ile birlikte kondisyon arttırmak için düzenli bir şekilde spor yapmanızda ve sürekli olarak koşu bandında ilerleme kat etmenizde fayda vardır. Koşu bandında koşarken düz bir koşu olarak değilde, eğimli koşular yaptığınız zaman, kondisyon açısından ilerleme kat edebilirsiniz. Eğer ki ev ortamında herhangi bir koşu bandı bulunmuyorsa, ip atlama egzersizi ile birlikte, kardiyo egzersizi yapabilirsiniz.

Kondisyonun kardiyo egzersizleri ile bir arada gelişmesi için düzenli olarak spor yapmanızda ve yeterli miktarda egzersiz yapmanızda fayda vardır. Bu sayede daha rahat ve daha konforlu bir şekilde kondisyon gelişimi sağlayabilirsiniz. Hem sağlık açısından hem de kondisyon açısından önemli bir etkiye sahip olan bu egzersiz türleri, kondisyon konusunda artış gösterilmesi için en önemli egzersiz türleri arasında yer alır.

Vücut Ağırlığı Egzersizleri

Ev ortamında hem spor yapıp hem de kondisyon geliştirmek isterseniz, izlemek istediğiniz yollardan bir diğeri ise kişinin vücut ağırlığı ile birlikte yapmış olduğu egzersizlerdir. Ev ortamında yapılan ve genellikle birçok kişinin tercih etmiş olduğu bu egzersiz türleri; şınav, mekik ve squat gibi önemli hareket türleridir. Kondisyon konusunda büyük bir başarı elde etmek isterseniz, ev ortamında kolay ve hızlı bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Mekik ve şınav çekilmesi dahilinde büyük oranda üst bölgede bulunan kasların birçoğu çalışır. Sırt ve ön göğüs bölgesinin yoğunlukla çalışmış olduğu bu egzersizlerde, kalori yakma oranı büyük oranda fazladır.

Alt bölge olarak bacakların ve kalçaların daha düzenli bir şekilde şekil alması için squat çalışılması önerilir. Her geçen gün bir tık daha fazlası yapılmış olan squat hareketi, zaman geçtikçe daha profesyonel bir şekilde yapılabilir.

Yoga ve Esneme Egzersizleri

Genellikle kadınların tercih etmiş olduğu fakat erkeklerinde bazı dönemlerde rahatlama için tercih etmiş olduğu egzersiz türlerinden bir tanesi, yoga ve esneme egzersizleridir. Genellikle yoga yapılması ile birlikte, zihinsel olarak ve mental olarak bir rahatlama gelebilir. Bu sayede daha rahat bir şekilde kondisyon odaklı çalışarak, verimli bir egzersiz planı yapabilirsiniz. Yoga ve esneme hareketlerinin ev ortamlarında uzun bir süre yapılması sonucunda, kondisyona odaklı bir şekilde fayda sağlayan hareketler tercih edebilirsiniz. 

Ağırlık Egzersizleri

Ev ortamında kondisyonun sağlanması için yapılabilecek egzersiz türlerinden bir tanesi, ağırlık egzersizleridir. Genellikle ağırlık konusunda birçok kişi farklı ağırlıklar ile ev ortamında egzersiz yapabilir fakat tercih edilmiş olan ağırlıklar, vücut ağırlığına uygun ağırlıklar olmalıdır. Bu sayede daha rahat ve daha konforlu bir şekilde egzersizler yapılabilir. Temel güç antrenmanlarını yaparak, dumbell sayesinde kondisyon artışı sağlayabilirsiniz. Kondisyon konusunda birçok kişi ev ortamında egzersiz yaptığından dolayı, ağırlık alarak daha rahat egzersiz yapabilir. 

Ev ortamında ağırlık egzersizleri planlıyorsanız, özellikle ağırlıkları dikkatli bir şekilde kullanmanızda fayda vardır. Herhangi bir şekilde çevreye rahatsızlık vermeden kullanabileceğiniz bu ağırlıklar, dikkatli kullanılarak kondisyon artırımı yapılabilir.

Dans ve Aerobik Egzersizleri

Evde kondisyonu artırmak için tercih edebileceğiniz bir diğer egzersiz türü ise dans ve aerobik egzersizleridir. Dans etmek ev ortamında yapılabilecek en hareketleri ve en aktif egzersizler arasında yer alır. Genellikle birçok kişi ev ortamında rahat kıyafet tercihleri ile birlikte, konforlu bir şekilde egzersiz yapabilir. Aerobik hareketleri ve dans etkisi ile birlikte, kondisyon konusunda ilerleme kat edilebilir. Kondisyon açısından bakıldığında dans yaparken, hareketli olan dans figürleri tercih edilmeli. Düzgün ve bilinçli bir şekilde yapılmış olan dans egzersizleri, diğer egzersiz türlerine göre kısa vadede daha hızlı bir şekilde kondisyon artışı olmasını sağlar.

Merdiven İnmek ve Çıkmak

Ev ortamında kondisyon arttırmak için yapabileceğiniz en önemli egzersiz türlerinden bir tanesi, merdivenleri inmek ve çıkmaktır. GEnellikle merdiven çıkarken daha çok enerji harcandığı için, birçok kişi merdiven çıkarken belli başlı zorluklar yaşayabilir. Ev ortamında herhangi bir şekilde merdiven bulunmuyorsa, apartman kısımlarında bulunan merdivenleri inip çıkarak, kondisyon konusunda artış sağlayabilirsiniz. Merdivenlerden inmek ve çıkmak düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde başarılı sonuçlar elde etmenizi sağlar.

Ekipman Kullanımı

Egzersizleri ev ortmaında yaparken ihtiyacınız olan en önemli şeylerden bir tanesi, ekipmanlardır. Genellikle ev ortamlarında yapılmış olan kondisyon egzersizlerinde, ekipman olmadan kullanım olamaz. Çoğunlukla birçok kişi ekipman kullanırken çoğunlukla yapmış olduğu egzersiz türlerine odaklanmış olsa da, çalışmak istemiş olduğu ekipmanlar haricinde ekipman tercihi yapılabilir. Dumbell, elastik bant, atlama ipi ve egzersiz topu gibi ekipmanlar ile daha hızlı bir şekilde kondisyon kazanılabilir.

Düzenli Hareket

Kondisyonun gelişmesi için tercih edebileceğiniz yöntemlerden bir tanesi, sürekli olarak düzenli hareket etmektir. Genellikle ev ortamında hareket konusunda birçok farklı eksik durum yaşanılabilir. Düzenli bir şekilde hareket etmiş olduğunuz zamanlarda, daha hızlı bir şekilde kondisyon kazanabilirsiniz. Herhangi bir şekilde ekipmanınız bulunmuyorsa, yaklaşık olarak her saat başı 10 dakika ev içerisinde yürümeniz, kondisyon anlamında büyük oranda tercih edilir.

Dengeli Beslenme

Kondisyon sağlamanın en kolay ve en pratik yollarından bir tanesi, dengeli beslenmektir. Genellikle dengeli ve düzenli bir şekilde beslendiğiniz zaman, daha hızlı ve daha dayanıklı bir şekilde kondisyon sahibi olabilirsiniz. Egzersizleri yaparken bir diğer yandan düzenli beslenmeyi ihmal etmemeniz, kondisyon gelişimi açısından önemlidir.