Yaz aylarında parklar ya da sahil kenarları spor için en sevilen mekanlar arasında yer alıyor. Fakat havaların soğumaya başlamasıyla sporseverler rotalarını spor salonlarına çeviriyor. Gün içerisinde birçok insanın ziyaret ettiği bu salonlar, çeşitli mikropların bulaşabilmesi için uygun ortamı oluşturuyor. Elbette bu durumlar kış aylarında spora küsmeniz için bir sebep değil! Spor seanslarınız esnasında belli noktalara dikkat ederek hastalıklardan kolayca korunmanız mümkün.

Havalandırmanın İyi Olmasına Dikkat Edin

Spor salonlarının en yoğun olduğu saatler genellikle iş çıkışı oluyor. Eğer gün içerisinde zamanınız yoksa ve siz de bu saatleri tercih ediyorsanız, salonun çok kalabalık olabileceğini göz önünde bulundurmanız gerekiyor. Bu nedenle iyi havalandırılan bir spor salonu seçmek önem taşıyor. Kayıt yaptıracağınız spor salonunu seçmeden önce en kalabalık olduğu saatlerde görmek istediğinizi söyleyebilir, böylece havalandırmanın ne kadar iyi olduğunu görebilirsiniz.

Yalnızca sağlıklı beslenmek yetmez! Grip aşısını ihmal etmeyin.

Grip Aşısı Yaptırın

Kaynak: vaccineriskawareness

Birçok insan kış yaklaşırken grip aşısı yaptırmayı ihmal edebiliyor. Fakat gün içerisinde yüzlerce insanın bulunduğu bir spor salonuna gitmeye karar verdiyseniz, aşı sizin için fazlasıyla önem arz ediyor. Bilindiği üzere grip mikrobu, sürekli olarak gelişiyor ve birçok grip çeşidi bulunuyor. Vücudunuzun direncini artırmak için sağlıklı besleniyor olsanız bile farklı mikroplara karşı hazırlıklı olamayabilirsiniz. Sağlık sektörünün gribe karşı sürekli kendini geliştirdiğini ve aşıların sizi korumak için özel olarak hazırlandığını unutmayın. Mümkünse spor salonuna gitmeye başlamadan en az 1 hafta önce grip aşısı yaptırarak hava yolu ile vücudunuza girecek olan mikroplardan korunabilirsiniz.

Kendi Havlunuzu Kullanın

Kaynak: towelsports

Birçok spor salonu, egzersizleriniz sırasında kullanabileceğiniz havluları size sunuyor. Fakat ne kadar iyi temizlenmiş olursa olsun hastalıklardan korunmak için eşyaları kişiselleştirmek önem taşıyor. Spor veya duş sırasında kullanacağınız havluların yalnızca size özel olması, bulaşıcı hastalıklardan korunmanıza yardımcı oluyor. Genellikle havluların temizlenme şekilleri, size belirtiliyor bile olsa her gün yüzlercesinin kullanıldığı ve aynı işlemlere maruz kaldığını göz önünde bulundurmak gerekiyor. Havlu sayısının fazla olması, temizleme işlemi sırasında bazı aksilikler yaşanma ihtimalini de ortaya çıkarıyor. Bu nedenle uzun süredir spor salonuna ait havluları kullanıyor ve sorun yaşamıyor olmanız, bundan sonra yaşamayacağınızın garantisini vermiyor.

Spor Aletlerini Kullanırken Havlu Sermeyi Unutmayın

Kaynak: iammutant

Hastalıklardan korunmak için en fazla dikkat etmeniz gereken şey hijyen. Bu nedenle seçtiğiniz salon ne kadar temiz olursa olsun, spor aletlerini üzerine havlu sererek kullanabilirsiniz. Böylece sizden önce ekipmanı kullanan kişide var olabilecek bakterilerden korunacağınız gibi, sizden sonrakiler için de temiz bir alan bırakabilirsiniz. Spor aletleri için kullanacağınız havluyu duş sırasında kullanmanız doğru olmayacağı için ekstra bir havlu ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Bu nedenle spor çantanızı hazırlarken terinizi silmek, spor ekipmanlarında kullanmak ve duş almak için 3 farklı havlunuz olduğundan emin olun.

Bireysel sporlarda takım arkadaşlarınız; ekipmanlarınız.

Doğru Kıyafet Seçimi Yapın

Kaynak: townplacefitnessgym

Spor sırasında seçeceğiniz kıyafetlerin görünüşünden çok teknik özelliklerine dikkat etmeyi unutmayın. Özellikle hava sirkülasyonu sağlayan kıyafetler, spor sırasında değişen vücut ısısını dengede tutmaya yardımcı oluyor. Teri emen ve dışarı alan kıyafetler ise bakteri oluşumuna ve terden kaynaklanan tahrişlerin önüne geçiyor. Spor kıyafetlerini seçerken tercih ettiğiniz giysilerin vücut ölçülerine uyumlu olması, egzersizler sırasında hareket kabiliyetinizin artmasına olanak tanıyor. Spor sırasında ihtiyaç duyabileceğiniz tüm teknik özelliklere sahip ve taleplerinizi karşılayan nitelikteki kıyafetlerle çok daha efektif bir egzersiz deneyimi yaşayabilirsiniz. Farklı spor türlerine uygun tüm ekipmanlara Hepsiburada’nın “Spor Giyim” kategorisinden kolayca ulaşabilirsiniz.

Çalışmanız bittikten sonra vakit kaybetmeden duş almanız, hastalıklardan kurtulmanız için oldukça önemli.

Terinizden Kurtulun

Kaynak: huffingtonpost

Antrenmanınızı bitirirken soğuma aşamasını atlamamanız önem taşıyor. Bu nedenle spora ayıracağınız zamanı hesaplarken mutlaka ısınma ve soğuma sürelerini dahil etmeniz gerekiyor. Çalışmanız bittikten sonra ise vakit kaybetmeden duş almanız ve terinizden kurtulmanız, hastalıklardan korunmanız için önemli unsurlardan biri olarak biliniyor.

Saçlarınızı Kurutmayı Unutmayın

Kaynak: cellcode

Hava geçişleri veya ılık kış günleri hastalıkların en yayın olduğu zamanlar olarak biliniyor. Bu tür havalarda ince giyinmek ya da duş aldıktan sonra saçları iyice kurutmamak, soğuk algınlığı için uygun zeminin oluşmasına neden oluyor. Bu sebeple spor sonrası duş aldıktan sonra saçlarınızın ve vücudunuzun iyice kuruduğundan emin olmanız önemli. Eğer zamanınız varsa bir süre spor salonunda veya kapalı bir alanda bekleyerek vücudunuzun sıcaklık değişimine uyum sağlamasını beklemeniz gerekiyor. Böylece kısa bir süre içerisinde farklı sıcaklıklara maruz kalan bedeninizin yeniden dışarı çıkmak için hazır olduğundan emin olabilirsiniz.

Spor kıyafetlerinizin yanı sıra ayakkabı ve çantanızı da temizlemeyi unutmayın.

Spor Sonrası Eşyalarınızı Mutlaka Yıkayın

Kaynak: sevgingo

Egzersiz sırasında kendi eşyalarınızı kullanıyor olmanız, bunların temizliğini ihmal edebileceğiniz anlamına gelmiyor. Spor kıyafetleri üzerinde biriken ter, bakteri oluşumuna uygun ortam hazırlayacağı için fazla bekletmeden temizlemeniz gerekiyor. Farklı kumaş özelliklerine sahip olan spor kıyafetleri ve havluları, kendilerine uygun sıcaklıklarda yıkayarak daha etkili bir sonuç elde edebilirsiniz. Spor salonuna gidiş sıklığınız ne olursa olsun yedek kıyafetlerinizin bulunması sağlıklı bir kullanımın önünü açıyor. Ayrıca spor kıyafetlerinizi günlük hayatta giymemeniz ve farklı kirlere maruz bırakmamanız da önemli. Genellikle atlanan bir detay olmasına rağmen spor ayakkabılarını dezenfektan ile temizlemeyi ve çantanızı sık sık yıkamayı unutmayın, spor yaparken hastalıkların size engel olmasına izin vermeyin.