Kilo takıntısı sadece kilolu insanlarda değil, ideal kiloya sahip kişilerde de meydana gelebiliyor. Bu kişiler ideal kiloda olmalarına rağmen, yedikleri en ufak bir kilo aldırıcı besini dert ediyor, ne kadar kalori aldıklarının hesabını yaparak aldıkları kiloyu yakmak için kaç saat spor yapmaları gerektiğini düşünüyor ya da fazla olan 3-5 kg’ı kafalarına takıyorlar.

Herhangi bir takıntı söz konusu olduğunda mutlaka bu takıntıyı tetikleyen birtakım sebepler vardır. Bu durum, kilo takıntısı için de geçerli. Bu yazımızda; kilo takıntısına sahip olup olmadığınızı nasıl anlayabileceğinize, kilo takıntınız varsa bunu nelerin tetiklemiş olabileceğine ve kilo takıntısından kurtulmak için neler yapabileceğinize değineceğiz.

Tahmin edebileceğiniz gibi takıntılardan kurtulmak ona sebep olan nedenleri fark edip gerekli çalışmaları yaparak nedenleri yok etme yoluyla mümkün olabilir. Siz de kilo takıntısına sahip olup olmadığınız konusunda şüphe içindeyseniz ya da bu takıntıya sahip olduğunuzdan eminseniz ve kilo takıntısından nasıl kurtulurum diyenlerdenseniz bu yazı tam size göre! O halde hemen başlayalım…

Kilo takıntısına sahip olduğunuzu nasıl anlarsınız?

Aşağıdaki maddelerde yer alan davranışları sergiliyor musunuz? Bu davranışlar sizde varsa kilo takıntısından kurtulmak için kolları sıvamanın vakti gelmiş demektir.

• Gün içinde birden fazla kez tartılmak.
• Yenilen her yiyecek için kalori hesabı yapmak.
• İnternette sürekli kilo vermek konusundaki içerikleri takip etmek.
• Aynanın karşısında kilolu olduğu düşünülen bölgelere odaklanıp mutsuz olmak.
• Karşılaşılan sorunları kilolu olmaya bağlamak ve kendini, zayıflama yoluyla bu sorunların çözüleceğine inandırmak.
• Girilen her ortamda, kilo verme konusundaki çabalarından bahsetmek.

Bu davranışlar sizde varsa, takıntı geliştirmenize sebep olmuş olabilecek nedenleri aşağıdaki tetikleyicilere bakarak anlamaya çalışmalısınız. Bir terapist yardımı almak her zaman en sağlıklı tespiti yapmanızı ve doğru çalışmalarla doğru sonucu almanızı sağlayacaktır. Bu nedenle doktor, psikolog veya diyetisyen yardımı almayı ihmal etmemelisiniz.

Kilo takıntısını tetikleyebilecek başlıca nedenler

• Kilolu olunmamasına rağmen bedensel algı bozukluğu geliştirmek, anoreksiya ve bulimiya gibi psikiyatrik hastalıklara sahip olmak.
• Aşırı kilonun getirdiği fiziksel kısıtlanma halinin, sosyal aktivitelerden uzak kalmanın, mesleki problemler ve cinsel sorunlar yaşamanın, özgüven eksikliği ve değersizlik duygusuna kapılmanın, mutsuz hissetmenin verdiği çaresizlik ile bu durumdan kurtulmak istemek.
• Düşük benlik saygısına sahip olmak ya da mükemmelliyetçi olmak.
• Kendine karşı acımasız ve yargılayıcı davranmak.
• Aile ve çevredeki güzellik algısından etkilenmek.
• Çocukken “tontiş” vb. kelimelerle sevilmiş olmak.
• Çevrede “kilo mu aldın?” diyenlerin çok olması.
• Kendini sıfır beden olan mankenlerle veya kişilerle kıyaslamak.
• Sağlıktan çok, güzelliğe önem vermek.
• Değerli hissetmeyi, kabul görmeyi, beğenilmeyi istemek.

Kilo takıntısı yukarıda bahsettiğimiz maddelerden kaynaklanıyor olabilir. Sizin takıntı geliştirmenize sebep olan başka nedenler varsa, alacağınız terapist desteği ile bunları kolaylıkla tespit edilebilir ve ilgili sebepler üzerinde çalışılarak kilo takıntısından kurtulma yolunda önemli adımlar atmanız sağlanır.

Dilerseniz Uzman Psikolog Selen Can tarafından hazırlanan Takıntılardan Kurtulma Rehberi adlı kitaptan faydalanabilirsiniz.

Takıntılarla Başa Çıkma başlıklı kitaptan da yararlanabilirsiniz. Buna ek olarak aşağıdaki yöntemlere de göz atmanızda fayda olacaktır.

Kilo takıntısından kurtulmak için neler yapılabilir?

• Günde birkaç kez tartılmaktan vazgeçin. Kilo verme sürecindeyseniz ilk başta kilonuzu bilmenizde fayda vardır. Sonrasında 1 ay boyunca tartılmamayı deneyin.
• Yediğiniz her yiyecek için kalori hesabı yapmayın. Bunun yerine, yavaş yemek yemeye ve çok çiğnemeye özen gösterin.
• Hayatta karşılaştığınız problemlerin kaynağının kilolarınız olmadığını fark edin. Örneğin iş bulamıyorsanız, çalışmakla ilgili bilinç dışında farkında olmadığınız korkular geliştirmiş olabilirsiniz. Her problemi kiloya bağlamak asıl sorunu tespit etmenizin önünde engel teşkil edecektir. Alacağınız terapist desteği sayesinde bilinç dışı seviyede kişiye özel teknikler uygulanması yoluyla takıntılarınızdan kalıcı olarak kurtulmanız amaçlanır.
• Ayna egzersizi yapın. Bu egzersizde kilolu olduğunu düşündüğünüz bölgelerinize odaklanarak onu sevdiğinizi belirtin ve güzel bulduğunuz yerlerinize odaklanarak da teşekkürlerinizi sunun. İdeal kilonuzu hayal ederek bedeninize sevginizi sunmayı ihmal etmeyin.
• Doktor, psikolog veya bir diyetisyenden yardım alın.