Kegel egzersizi pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan bir egzersizdir. Kadınların hayatlarının bütün döneminde büyük önem taşıyan pelvik kasları zaman zaman zarar görebilir veya fonksiyonu aksayabilir.

Gebelik, zor doğum, çok fazla doğum yapmak ve menapoz gibi bazı etkenlerle zarar gören pelvik kaslarını güçlendirmek için veya ileride oluşacak bu zararları önlemek için düzenli olarak kegel egzersizi yapmak etkili bir yöntemdir.

Kegel Egzersizi neden önemli?

Cinsel birliktelik, orgazm ve normal doğumun tüm evrelerinde pelvik taban kaslarının çok önemli işlevleri vardır ancak görevleri bununla sınırlı değildir. Pelvik bölgede yer alan ve idrar yapma, dışkılama, ıkınma gibi işlevleri gerçekleştiren bütün organların anatomik yapılarını korumaktan da sorumludur.

Zorlu geçen normal doğum ve çok sayıda gebelik yaşamak gibi etkenler pelvik taban kaslarının zarar görmesine neden olabilir. Zarar gören kaslar bir süre sonra işlevini yerine getiremez hale gelebilir. Zamanla bu kasların düzenli olarak çalıştırılmaması ve menopoz sürecinin eklenmesiyle birlikte genital yapılarda gelişen gevşeme bu kasların kasılma yeteneğinde azalmaya sebep olur. Özellikle gebelik süreçlerinde ve menopoz döneminde yıpranmaya uğrayacak pelvik taban kaslarının düzenli çalıştırılmasını sağlayan kegel egzersizi bölge kaslarının güçlenmesini sağlar.

Bir sorun yaşamıyorken de Kegel Egzersizi yapılmalı mı?

Aslında bu saydığımız sorunların hiçbirine henüz maruz kalmamışken yapıyor olmak çok önemli. Kegel egzersizi bir nevi önleyici yöntemdir diyebiliriz. Özellikle gebelik ve doğum geçirdiyseniz kegel egzersizlerine başlamak için bir de menopozun gelmesini beklememelisiniz.

Gün içerisinde işlerinizi bölmeden belki sadece 1 dakikanızı alacak bu egzersizlerle yıpranmaya uğrayacak pelvik taban kaslarını güçlendirerek, fonksiyonlarını daha iyi yerine getirmesini sağlamanız mümkün.

Pelvik Taban Kasları nerededir?

Kegel egzersizini doğru yapabildiğinizden emin olmak için öncelikle pelvik taban kaslarınızı çok iyi hissedebilmelisiniz. Hangi kasları çalıştırmanız gerektiğini hissetmenin en kolay yolu idrarınızı yaparken bir anda idrar yapmaya ara verip sonra tekrar yapmaya başlamanızdır. İdrarınızı tutmaya çalışırken kasılan kaslar pelvik taban kaslarınızdır.

Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

Kegel egzersizi günün herhangi bir saatinde ve herhangi bir yerde uygulayabileceğiniz egzersizlerdir. Evde televizyon izlerken, bulaşık yıkarken; işyerinde bilgisayar başında çalışırken veya araç kullanırken bir yandan da rahatlıkla Kegel egzersizi yapabilirsiniz.

Pelvik taban kaslarınızı 10 saniye tutup sonra 10 saniye gevşetmeli ve bunu arka arkaya 10 defa tekrar etmelisiniz. Bu egzersizi alışkanlık haline getirip her gün uyguladığınızda etkilerini kısa sürede göreceksiniz. Kegel egzersizini doğru yapmak için pelvik kaslarını tanımanız gerekiyor dedik ve bunun için de idrar yaparken pelvik kaslarınızı tanıyabileceğiniz bir yöntem önerdik ama Kegel egzersizini yapmaya başladığınızda bunu mesaneniz boşken uygulamanız ve idrar yaparken bu egzersizlerden kaçınmanız önemlidir.

Kegel Egzersizinin faydaları nelerdir?

• Hafif derece idrar kaçırma problemlerinin tedavisine destek olur veya henüz böyle bir probleminiz yoksa ileride oluşmasını engeller.
• Vajinismus tedavisinde kullanılan bir yöntemdir. Cinsel isteksizlik ve orgazm olamama sorunlarının tedavisinde kullanılır.
• Gebelik süresince Kegel egzersizi yapılması normal doğumda pelvik taban kaslarının hazır olmasını sağlar. Vücudunuzu rahat bir doğuma hazırlar.
• Doğum sonrası ağrılarını azaltır.

• Menapozun etkilerini azaltır. Menopoz dönemi ile ilgili olarak daha fazla bilgi almak isterseniz, Hormon: Menopoz Öncesi-Sonrası kitabına göz atabilirsiniz.
• Cinsel birliktelik sırasında hem sizin hem de partnerinizin cinsel hazzını artırmanıza yardımcı olur.
• İlerleyen yaşlarda karşılaşılabilecek rahim sarkması, mesane sarkması ve barsak sarkması gibi sorunların oluşumuna engel olur.

Kegel egzersizi yapmak konusunda sorun yaşayan kişiler, doktorlarından yahut konu hakkında yetkin bir sağlık çalışanından yardım istemekten çekinmemelidir. Bu konuda bilgili birinden yardım alarak pelvik kaslarını daha rahat ayırt edebilir ve egzersizi daha doğru bir şekilde uygulayabilirsiniz. Böylece, doğru yapılan egzersizin olumlu etkilerini daha kısa sürede görmeniz mümkün olacaktır.

Pelvik bölgenizin sağlığını korumak için yüksek oranda plastik içeren ürünler yerine % 100 organik içerikli, vegan Organicup A – Menstrüal Kap kullanmaya başlayabilirsiniz.