Son zamanlarda tercih edilen pratik ve sağlıklı bowl tarifleri rengârenk görünümleriyle göz doldurmaya başladı.

Gastronomi trendlerinden eminiz herkes kadar sizler de etkileniyorsunuz. Hawaii mutfağından sofralarımıza kadar gelen bowl, beslenme uzmanları tarafından öneriliyor ve belli ölçülerde tavsiye ediliyor. Bu sağlıklı tarifler hem formunuzu koruyabilir hem de yeni deneyimler yaşayabilirsiniz.

Temel besin öğelerini içinde barındıran bu kâse tipi yiyeceklerle bir öğünü atlatabilirsiniz. Bu yazıda sizlerle, çok seveceğiniz sağlıklı ve leziz 4 bowl tarifi paylaşacağız. Özellikle yaz mevsiminde hem formunuzu korumak hem de doyurucu ve leziz bir yemek istiyorsanız bu pratik tarifleri denemeden geçmeyin.

Yeni Başlayanlar İçin: Muzlu Kolay Bowl

Malzemeler:

• 1 Kâse Yoğurt
• 3 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi
• 1 Adet Muz 
• 1/2 Yeşil Elma
• 1 Yemek Kaşığı Ev Reçeli (Vişne, çilek veya istediğiniz bir tür olabilir)
• 1 Yemek Kaşığı File Fındık (Badem de kullanılabilir)

Yapılışı:

Öncelikle yulaf ezmesinin üzerine yarım çay bardağı kaynamış su döküp yumuşamasını sağlayın. Karıştırma kabına yoğurt, muz ve yulaf ezmesini alıp blenderle ezip pürüzsüz hale getirin. Üzerine reçeli ekleyip tekrar karıştırın.

Bowl kâsesinin içine bu karışımı aktarın. Ardından bu karışımın üzerine, minik minik doğradığınız elmaları ve file fındığı dökün. İşte oldukça lezzetli olan bu tarif artık hazır. Çok seveceğiniz ve kullanımı kolay olan file fındığı Pastalife’dan almanızı öneririz.

Akşam Yemeğine Protein Deposu: Tavuklu, Nohutlu Bowl

Malzemeler:

• Yarım Çay Bardağı Haşlanmış Nohut
• Haşlanmış Tavuk Göğsü (60 gr. kadar)
• ¼ Göbek Marul
• 2 Adet Ceviz İçi
• 1 Yemek Kaşığı Sızma Zeytinyağı
• 3 Yemek Kaşığı Limon
• Bir Tutam Karabiber
• Bir Miktar Tuz

Yapılışı:

Küçük küçük doğranmış tavuk göğsünü ve haşlanmış nohutu bowl kâsesine alın ve üzerine karabiber atıp iyice karıştırın. Doğranmış marulu bu karışın içine ekleyip geriye kalan malzemeleri de teker teker ekleyin. Son aşamada tüm malzemeleri karıştın.

Tarifleri hazırlarken sizlere, ihtiyacınız olacak ve kolaylıkla kullanabileceğiniz Boes Porselen’den şık bir bowl kâsesi öneriyoruz.

Semizotu’nun Gücü Bu Kâsede!

Malzemeler:

• ¼ Bağ Semizotu
• 3 Yemek Kaşık Haşlanmış Mercimek 
• 2 Dal Yeşil Soğan
• Yarım Avokado
• Yarım Limon Suyu
• 1 Yemek Kaşığı Sızma Zeytinyağı
• Bir Miktar Tuz

Yapılışı:

İyice yıkanmış semizotunu küçük küçük doğrayın ve kâseye alın. Haşlanmış mercimekleri ve doğradığınız diğer malzemeleri semizotuna ekleyin. Son olarak ise yağ, limon ve tuzu ekleyip karıştırın.

Sabah Evden Çıkmadan Biraz Enerji: Meyveli ve Bol Cevizli Bowl

Malzemeler:

• 1 Bardak Az Yağlı Yoğurt
• 3 Çilek
• ½ Muz
• ½ Şeftali (Dilimlenmiş)
• Yarım Çay Bardağı Ceviz 

Yapılışı:

Karıştırma kabına yoğurt ve doğranmış muzu da alıp blenderle ezin, pürüzsüz bir hale getirin. Bu karışımı bowl kabına alın ve üzerine geri kalan malzemeleri ekleyin. Cevizli bu karışım adeta omega-3 kaynağı ve sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazı! 

Bahceviz Ceviz İçi’ni, bowl tabaklarınızı tamamlamanız için sizlere öneriyoruz.