Evde geçirdiği zamanı sporla değerlendirmek isteyenlere iyi bir kardiyo alternatifi olan Step–Aerobik ile karşınızdayız.

Karantina günlerinde birer spor salonuna dönüştürdüğümüz oturma odalarına yenilik getirecek bu yüksek kalori yakan alternatif, hem kalbinizi harekete geçirecek hem fit olmanıza yardımcı olacak. 

Step-Aerobik ve Faydaları

Step–Aerobik, eklemlerinize fazla yük vermeden yapabileceğiniz, yüksek yoğunluklu bir kardiyo antrenmanının tüm faydalarını size sağlayan bir egzersiz. Uzun vadede gücünüzü arttıran bu spor genel fitlik derecenizi de yükseltir. Kalp sağlığına iyi geldiği gibi yağ oranınızda da azalma sağlar.

Enerji seviyesini de yükselten bu egzersizi, sabah saatlerinde tercih ederek güne enerjik başlayabilirsiniz. Ayrıca büyük hareketler gerektirmediğinden apartman dairelerinde de yapılmaya uygundur, hatta komşu dostu bir antrenmandır diyebiliriz. Step–Aerobik hareketleri, bacakları, üst vücudu ve karnı hedefler. Bu sayede hem esneklik kazanmanız hem de gücünüzü arttırmanız mümkündür. 

Step Aerobik etkisi yüksek ancak kendisi hafif bir antrenman olduğundan, her yaşa hitap eden bir antrenman. En büyük faydaları ise, tansiyon ve diyabet gibi ilerleyen yaşlarda daha sıklıkla görülen hastalıklar üzerinde çok etkili bir egzersiz olması. Kalbi güçlendirdiğinden bu konuda bu derece etkili olması aslında pek de şaşırtıcı değil. 

Step-Aerobiğe Giriş

Step–Aerobik yapmaya başlarken öncelikle ihtiyacınız olan şey bir step tahtası ya da herhangi bir platform. Evinizde bunu sağlamak için iki kademeli Sportive step tahtasını satın alarak başlayabilirsiniz.

Daha sonra yapmanız gereken kendinize ait, sizi zorlamayan ancak giderek yoğunluğunu arttırabileceğiniz bir rutin belirlemek. Kendi programınızı oluşturmak için kullanabileceğiniz örnek bir rutin ise şöyle:

• Isınma: Normal bir merdivene çıkar gibi sağ- sol şeklinde step’e çıkın. Sağ ayağınızı indirin ve sonra sol ayağınızı indirin. Böylelikle temel sağ-sol hareketleriyle ısınmış olacaksınız. Her iki tarafı bir dakika çalıştırdıktan sonra diğer harekete geçebilirsiniz.
• Dönüş Hareketi: Step tahtasına yan bir şekilde başlayın. Sağ ayağınızla step’e çıkın ve sol ayağınızı step’e çıkarırken dönün. Sağ ayağınızı yere indirin ve daha sonra sol ayağı da yanına çekin. 
• A-Adımı Hareketi: Step tahtasına yan bir şekilde başlayın. Tahtanın ortasına sağ ayağınız ile çıkın. Daha sonra sol ayağınızı yanına getirin. Yere inin ve sağ ayağınızla tam çapraza adım atın, sonra sol ayağınızı da çıkarın. 

Evde Step-Aerobik Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler

• Güvenliğiniz için kaymayan bir yüzeye sahip olmanız önemlidir. Bunun için evinizdeki parkeli yüzey yerine fayans olan bir alanı tercih edebilirsiniz. Ya da kaymaz bir yoga matı kullanabilirsiniz.

Şu an bir matınız yoksa, yoga için de kullanabileceğiniz renkli, yıkanabilir ve kaymaz Buyfun Yoga Matını step tahtanızın kaymaması için tercih edebilirsiniz.

• Step tahtasının boyunu ayarlamayı unutmayın. Spora başlamadan önce fitness seviyenize göre boyutunu ayarlamanız olası kazaların önüne geçecektir. Herhangi bir acı ya da rahatsızlık hissederseniz, boyu kısaltın. 
• Egzersiz yaparken duruşunuza dikkat edin. Böylece hem daha fazla kas çalıştırabilirsiniz hem de sakatlanma ihtimaliniz düşer. Bunun için antrenman boyunca, göğsünüzü dik tutun ve omuzlarınızı geriye ve alta doğru çekin. Kalçanız tamamen dışarıda kalmasın. Boynunuzun dik ve rahat olmasına özen gösterin.
• Daha büyük ve karışık hareketlere geçmeden önce temel hareketleri tamamen kavradığınızdan ve yapabildiğinizden emin olun. 
• Antrenmanınızın zorluk seviyesini yükseltmek isterseniz, kollarınızı da işe dahil edin. Ellerinizi kalçanıza yerleştirerek bunu yapabilirsiniz. Daha fazla yoğunluk istediğinizde kolunuzu hareketlerinizle uyumlu bir şekilde hareket ettirebilirsiniz.

Uzun yıllardır popülerliğinden bir şey kaybetmeyen bu eğlenceli kardiyoya evde başlamanız için gereken temellerden bahsettik. Step–aerobiği rutininize ekleyerek sağlık bir yaşam tarzına neşeli bir geçiş yapabilirsiniz. Kendinizi hazır hissettiğinizde ise bir step dersine katılıp, bu sporu sosyalleşmek için de kullanabilirsiniz.