Hamilelik ve spor, uzun yıllar boyunca birbiriyle zıt iki kavram gibi algılandı. Halbuki gerçek bambaşkaydı ve neyse ki bu konuda özellikle son yıllarda kadın ve dahi erkekler arasında bilinçlenme düzeyi hissedilir oranda arttı. Artık hamilelik ve spor aynı cümle içinde sık sık bir araya geliyor ve bu özel döneme uygun spor yapma biçimleri hızla hayatımıza giriyor.

Eğer normal dışı ve özel bazı durumlar söz konusu değilse hamilelik, yan gelip yatma yeri değildir! Aksine fazla hareketsiz bir gebelik dönemi geçirmenin hem anne adayı, hem de bebek için yarardan çok zararı vardır. Ancak önemli olan, hangi sporların hangi hamileler için uygun olduğu, spor yaparken nelere dikkat edilmesi gerektiği gibi soruların yanıtını doğru verebilmektir. İşte 7 soruda hamilelik ve spor hakkında bilmek istediğinizden çok daha fazlası.

Risksiz ve güvenli olduğu müddetçe hamilelikte yapılamayacak spor türü pek azdır.

1. Hamileyken Spor Yapılır mı?

Her şeyden önce hemen tüm hamilelerin aklını kurcalayan o ilk soruya yanıt vermek gerekir: Hamileyken spor yapılır mı? Cevap basit: Elbette! Doktorunuzdan onay aldığınız, hamilelikte spor yapmanın inceliklerini hayata geçirdiğiniz ve sınırları zorlamadığınız sürece neden olmasın? Hatta ne de güzel olur!

Hamilelik döneminde spor yaparken ağır bir programa girmemeli, vücut ısınızı mümkün mertebe dengede tutmalısınız. Gerek yapacağınız spor türü ve sıklığı, gerekse yoğunluğu bakımından hamilelik dışı dönemlere göre daha hafif bir seviyede ilerlemelisiniz. Bunlara dikkat ettikten sonra pek çok sporu hamilelikte de devam ettirebilirsiniz. Öte yandan hamilelik, ata binmeyi, paten sürmeyi, kayak yapmayı öğrenmeye çalışmak için uygun bir dönem değildir elbette. Maceradan uzak, sakin sporlardan yana bir tavır sergileyerek, hareketli ve sağlıklı bir gebelik dönemi geçirebilirsiniz. Unutmayın; bu noktada sizin için neyin faydalı, neyin sakıncalı olduğunu net bir biçimde öğrenebileceğiniz en yetkili merci gebelik doktorunuzdur.

2. Hamileyken Hangi Sporlar Yapılır

Kaynak: swimmingworld

Hamilelik döneminde yönelebileceğiniz sporların risksiz ve güvenli olması şart. Bu iki temel kıstas yerine getirildikten sonra hangi sporu yaptığınızın çok da önemi yok. Seçenekleriniz ise oldukça bol.

Başta yürüyüş, hamile yogası, hamile pilatesi, yüzme, nefes egzersizleri, sabit bisiklet ve koşu bandı egzersizleri, squat gibi sporlar bu dönemde rahatlıkla yapılabilir. Söz konusu sporlara ait bazı hareketler anne adayının ve bebeğin sağlığı açısından risk unsuru oluşturabilir. Bu nedenle bu sporların hamilelere özel teknikler kullanılarak gerçekleştirilmesi önemlidir. Bu aşamada söz konusu dalda profesyonel sporculardan destek almanız ve kesinlikle doktorunuzla iletişim halinde kalmanız gerekir.

3. Hamilelikte Spor Yaparken Nelere Dikkat Etmek Gerekir?

Hamilelikte spor yapmanın belli başlı inceliklerini şu şekilde sıralayabiliriz.

• Sert, tehlikeli, ekstrem sporlardan uzak durun. Sakin ve huzur yüklü spor ve egzersiz biçimlerine yönelin. Ne de olsa ip cambazı olmaya karar vermek için hamilelik, hiç de doğru bir zaman değil!
• Spor yaparken nefesinizi ve rahatınızı daima gözetin. Nefesinizde problem, vücudunuzda herhangi bir rahatsızlık ve/veya ağrı, sancı hissettiğinizde spor yapmayı derhal bırakın.
• Karın kaslarınızı, sırtınızı, göğsünüzü ve pelvik bölgenizi zorlayacak egzersizlerden kaçının.
• Hızlı, ani ve sert hareketler yapmaktan sakının.
• Hamileliğin her anında olduğu gibi spor yaparken de sağlıklı beslenmeyi ve bol su tüketmeyi ihmal etmeyin.

Daha önce gerçekleşmiş bir düşük hikayeniz varsa, kalp-damar ya da solunum ile ilgili rahatsızlıklarınız mevcut ise, halihazırdaki gebelik ile ilgili herhangi bir risk söz konusuysa yapacağınız spor ve detayları daha önemli hale gelir. Bu durumda uzman doktorunuza sormadan kendi kendinize egzersiz yapmamaya özen göstermelisiniz.

Doğru yapıldığı ve doktorun bilgisi dahilinde gerçekleştiği sürece spor, hamileliğinizin en iyi dostudur.

4. Hamilelikte Egzersizin Faydaları Nelerdir?

Kaynak: motherhoodtherealdeal

Anne adayının yaşamakta olduğu hamilelik tecrübesine uygun olduğu sürece spor yapmak, gerek anne adayının gerekse bebeğin sağlığını olumlu yönde etkileyen, sancı, kasılma gibi gebelik dönemi şikayetlerinin azalmasına yardımcı olan, hatta doğum sürecini kolaylaştıran bir faaliyettir.

Spor, hamilelik döneminde şeker, yüksek tansiyon, kabızlık gibi rahatsızlıkların ortaya çıkma ihtimalini düşürür. Sırt ve bel ağrılarını azaltır. Gebelik ödemlerinin engellenmesine yardımcı olur. Gebelik dönemine ve doğum sonrası lohusalığa bağlı depresyon gibi psikolojik rahatsızlıkların ortaya çıkma ihtimalini minimum seviyeye çeker. Gebelik döneminde düzenli spor yapan anne adayları çok daha rahat, huzurlu ve kolay bir hamilelik geçirme şansını yükseltir.

5. Hamilelikte Ne Zamana Kadar Spor Yapılabilir

Kaynak: carehubs

Hamileliğin ilk 3 aylık döneminde fiziksel açıdan daha rahat olacağınız için bu dönemde yürüyüş, hafif tempolu koşu, yüzme, hamile yogası ve hamile pilatesi gibi pek çok sporu rahatlıkla gerçekleştirebilirsiniz.

İkinci 3 aylık, yani hamileliğin 3. ve 6. ayları arasına denk gelen dönemde sırt üstü egzersizlerin yerini yavaş yavaş yan yatma pozisyonunda yapacağınız egzersizlere bırakmalısınız. Zira bu dönemde sırtüstü spor yapmak bebeğe baskı yapabilir.

Son 3 aylık dönem ise artık karnınızın iyiden iyiye büyüdüğü ve günlük hayatın parçası olan pek çok sıradan hareketi bile yapmakta zorlanacağınız ayları kapsar. Bu dönemde yapacağınız egzersizleri bir doz daha kolaylaştırmalı ve oturur pozisyonda spor yapmaya özen göstermelisiniz.

6. Hamilelikte Hangi Spor Ekipmanları Kullanılabilir?

Sağlıklı ve yolunda giden bir hamilelikte pek çok sporu, hamilelere özel versiyonuyla hayata geçirebilirsiniz. Örneğin hamileliğin büyük bir kısmında bisiklet çevirebilirsiniz. Salon bisikletini kullanarak hafif tempoda pedal çevirerek kaslarınızı güçlendirebilir, metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Bisikletle yapacağınız sporu hamileliğinizin ilerleyen aylarında da sağlıklı bir şekilde gerçekleştirmeye devam etmek için mutlaka doktorunuza danışın.

Pilates ekipmanları da hamilelik süresince kullanabileceğiniz spor aletleri arasında yer alır. Hamilelik pilatesine dahil olan egzersizleri, çeşitli ekipmanları kullanarak ve profesyonel yönlendirmeler eşliğinde gerçekleştirebilirsiniz.

Özellikle hamilelik öncesi dönemde düzenli olarak ağırlık çalışan kadınlar, günlük hayatlarının bir parçası olan bu sporu hamilelik döneminde de devam ettirmek isteyebilirler. Bu noktada danışıp onay almanız gereken kişi doktorunuzdur. Doktor kontrolünde, belirli seviyeleri geçmeyecek şekilde ağırlık çalışmalarına devam edebilirsiniz.

7. Hamilelikte Spor Kıyafet ve Ayakkabı Seçimi Nasıl Yapılır?

Bedensel konforun önemli olduğu gebelik sürecinde tercihinizi spor ve rahat giyim ürünlerinden yana kullanmanız gerektiğini biliyorsunuz. Hamilelikte spordan vazgeçmeyen, bu dönemde sporu, sağlıklarının bir parçası olarak gören kadınlar, hamilelere özel sporcu kıyafetlerini ve ayakkabılarını tercih edebilirler.

Hemen her türlü egzersiz için kullanabileceğiniz sporcu taytlarının hamilelere özel tasarımları, gebeliğinizin başından sonuna kadar kurtarıcı parçanız olmaya aday. Özellikle karın ve bel bölgesini rahat ettiren hamile sporcu taytını sadece spor yaparken de değil günün herhangi bir saatinde rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Hamilelikte yüzme sporuna yönelen kadınlar için özel olarak üretilen hamile sporcu mayoları da daha konforlu ve sağlıklı spor aktiviteleri yaşamanız için son derece işlevli ürünlerdir. Karın bölgesini sıkmadan saran, hareket serbestisini destekleyen, aynı zamanda uygun tasarımlarla görsel olarak da sizi mutlu edecek pek çok mayo ve bikini vardır.

Hamilelikte spor yapanlar için doğru ayakkabı seçimi son derece önemlidir. Vücut ağırlık dengesinin hızla bozulduğu, ödem ve ayak ağrıları şikayetlerinin arttığı bir dönemde mutlaka ayaklarınızı rahat ettirmeyi hedeflemelisiniz. Ayağınızı saran fakat sıkmayan, bağcık, fermuar gibi aksesuarlardan arınmış, giyip çıkarmayı kolaylaştıracak tasarımlar sizin için idealdir.

Tüm bu detay ve önerileri hayata geçirerek çok daha sağlıklı ve keyifli bir hamilelik süreci yaşayabilirsiniz. Sporu her dönemde hayatınıza dahil edip bebeğinizi, henüz anne karnındayken sporla tanıştırın. Böylece hem kendiniz hem de onun için sağlıklı bir gelecek yaratmak adına ilk ve en önemli adımı atmış olursunuz.

Hamilelik döneminde ihtiyaç duyacağınız her türlü spor ürünü için Hepsiburada koleksiyonlarına mutlaka göz atın.