Hamile olduğunu öğrenen kadınların bebeğe herhangi bir zarar vermekten ve düşük yapmaktan korkmaları, günlük hayatta yaptıkları egzersizler varsa bunları bırakmalarına ya da zaten egzersiz yapmıyorlarsa bu dönemde de egzersizden kaçınmalarına sebep olabiliyor. Oysa hamilelikte egzersiz her gün 30 dakika kadar yapıldığında güvenli ve faydalı oluyor.

Hamilelik süresince bedenin bedensel faaliyetlere olan direncinin normal zamanlara göre azalması nedeniyle daha çabuk yorgunluk meydana gelse de, bu durum hamilelik egzersizleri yapmaya engel değildir. Önemli olan doğru egzersizin seçilmesidir. Doktora danışarak hamileler için aşırı yorgunluğa sebep olmayacak egzersizlerin yapılmasının hiçbir sakıncası olmayacak, üstelik hem bebek hem de anne adayı için bu egzersizlerin birçok faydası olacaktır.

Hamile yogası, hamile pilatesi, yüzme, yürüyüş, hafif aerobik egzersizler hamilelerin yapabileceği egzersizler arasındadır. Kaçınılması gereken sporlar arasında ise; uzun süreli jogging, sürat koşusu, aletli jimnastik, 1. trimesterden sonra mekik, ata binme, darbe alma riskinin olduğu basketbol/voleybol/futbol gibi takım sporları, sıçramalar, tüple dalış, kayak sporları ve tüm ekstrem sporlar bulunmaktadır.

Hamilelikte yapılabilecek egzersizler hakkında daha detaylı bilgi edinmek istiyorsanız yazımızı okumaya devam edin; başlıyoruz…

Hamile yogası egzersizleri

Hamilelikte yoga birçok faydayı beraberinde getiriyor fakat hamile olmayanların yaptığı yoga ile hamile yogası birbirinden ayrılıyor. Dolayısıyla hamileler için yoga sınıflarına katılabilir, deneyimli eğitmenler eşliğinde yoganın faydalarından yararlanabilirsiniz. Sağlıklı bir hamilelik ve doğum için; bedensel esneklik, kas gücü, akıl sakinliği, nefes kontrolü, içsel sessizlik, huzur gereklidir ve yoga ile bunları sağlayabilirsiniz.

Çeşitli yoga duruşları, nefes çalışmaları, derin gevşeme sayesinde; bedensel faaliyetlerin yeniden ayarlanması ve organların dinlenerek faaliyetlerinin uyumlu hale gelmesi mümkün olur. Çömelme hareketleri sayesinde, hamileliğin ilerleyen dönemlerinde faaliyetlerinizi kolaylıkla gerçekleştirebilirsiniz.

Nefes çalışmaları ile nefesi kontrol etmeyi öğrendiğinizde, doğum sırasında da nefesi rahatlıkla yönetebilirsiniz. Hamilelik yogası sizi stresten arındırarak mutlu ve sağlıklı bir gebelik geçirmenize yardımcı olur. Doğru şekilde yaptığınız bir hamile yogası sonrasında kendinizi tazelenmiş, dengelenmiş, sakinleşmiş hissedersiniz.

Yeni İnci Hamile Sporcu Taytı ile sporunuzu rahat bir şekilde yapabilirsiniz. Tabi hamile yogası yapmanıza engel bir durum olup olmadığı konusunda doktorunuza danışmayı da ihmal etmemelisiniz.

Hamile pilatesi egzersizleri

Hamile pilatesi yaparken de yogada olduğu gibi, bu konuda deneyimli eğitmenler eşliğinde çalışmalısınız. Hamilelik sırasında yaptığınız pilates sayesinde vücudunuzu rahatlatıp bedeninizi keşfedebilir, bel ve sırt ağrılarınızı önleyebilir, ruhunuzu arındırabilirsiniz.

Dilerseniz hamileler için hazırlanmış Hamilelikte Pilates DVD’sinde yer alan egzersiz programından faydalanabilirsiniz.

Yüzme

Hamileler için yüzme ve su içinde yapılan tüm hafif egzersizler faydalıdır. Suyun kaldırma kuvveti nedeniyle vücut ağırlığı dengelenir, vücut ısısı karadaki egzersizlere kıyasla daha eşit olarak dağılır ve böylece bebeğin vücut ısısında da ani ve hızlı ısı değişimleri olmamış olur.

Siz de hamilelik döneminizde yüzmek istiyorsanız yüzdüğünüz alanın hijyenik olmasına özen göstermeli ve ıslak alanlarda kayıp düşme risklerine karşı dikkatli olmalısınız. Size en uygun mayoyu seçmek için Hamile Mayoları kategorimize göz atabilirsiniz.

Yürüyüş

Hamile egzersizleri nelerdir sorusunun bir diğer cevabı da kuşkusuz yürüyüştür. Yürüyüş, hamilelik söz konusu olduğunda en kolay ve etkili egzersizlerden biridir. Kendinizi zorlamadan, hafif tempoda düzenli olarak yürüyüş yapmak hem fiziksel hem de ruhsal açıdan, hamilelik sürecini çok daha rahat geçirmenizi sağlayacaktır. Ayağınızda rahat bir yürüyüş ayakkabısı olması bu süreçte önemlidir. Bunun için Yürüyüş & Koşu Ayakkabıları kategorimizi inceleyebilirsiniz.

Dizüstü çökme (Squat) egzersizleri

Squat ile bacaklarınızı güçlendirebilir; böylece bacaklarınızın, ağırlığınızı daha rahat taşımalarını sağlayabilirsiniz. Squat uygularken aynı zamanda tüm vücudunuz da çalışmış olacaktır.