Hamilelikte bazı konularda bilinçli olmak, bu heyecan verici süreci daha keyifli kılabilir. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, düzenli hekim kontrolüne gitmek, stresten uzak kalmak gebeliğin önemli konfor alanları. Hamileler için pilates yapmak da bunlardan biri. Gebelik pilatesi ile daha güçlü kaslar, daha esnek bir vücut ve daha stressiz bir süreç sağlayabilirsiniz. Peki, hamile pilatesi nedir ve bu konuda mutlaka bilmeniz gerekenler nelerdir? Birlikte bakalım. 

Hamile Pilatesi Hakkında Her şey

Hamilelik süreci boyunca ilk önceliğiniz hekiminizin size verdiği tavsiyeleri dikkate almak olmalıdır. Doktorunuz onaylıyorsa hamile pilatesi ile süreci daha konforlu, daha az stres altında tamamlayabilirsiniz. Bu arada hamile yogası ve tempolu yürüyüş ya da yüzme de bu süreçte önerilebilir. Nefes alma egzersizleri, gebeliğe uygun hazırlanmış egzersiz programı mutlaka iyi gelecektir. Rahat bir hamile taytı ve crop ile hamile pilatesine başlayabilirsiniz. Pilates topları, pilates yastıkları, pilates matı gibi malzemeler de kullanılmaktadır. Peki, hamile pilatesi nasıl yapılır, neden önemlidir ve bu sporu yaparken nelere ihtiyacınız olacak?

Hamile Pilatesi Nasıl Yapılır?

Öncelikle evde uzmanların hazırlamış olduğu Youtube videolarını izleyerek yapılabilir. teknik olarak bu mümkün. Hamilelik biraz riskli ve özel bir süreç olduğu için böyle bir yaklaşım yerine bir uzmanın rehberliğinde çalışmak daha iyi bir seçenek gibi görünüyor. Hamile pilatesi, normal yetişkin pilatesinden farklıdır. Hareketler, süre gibi pek çok detayda farklılıklar söz konusuydu çünkü bu özel beden durumuna göre geliştirmiş hareketlerde oluşur. Hareketler öncesi ısınma ile vücudun egzersize hazır olması sağlanır. Özellikle yeni başlayanlar temel hareketler, yavaş yavaş ilerler.

Hamile Pilatesinin Faydaları Nelerdir?

En temelde kişiyi doğuma psikolojik ve fizyolojik olarak hazırlar. Doğum konusundaki korku ve heyecanı azaltır. Normal doğuma istekli olmayı sağlar. 

• Pilates ve diğer pek çok egzersiz, vücuttaki bazı hormonların salınımı kolaylaştırır. Endorfin yani mutluluk hormonu da bunlardan biri.
• Stres, kaygı ve gerginliği azaltır. 
• Kaslar güçlenir. Bu da sindirim sisteminde olumlu etki eder. 
• Hamile annelerin düzenli nefes alış- veriş egzersizleri ile bedenin yeterince oksijen alması sağlanır. 
• Hamilelik sürecinde bele yüklenme daha fazla olur. Omurgalarda aşırı yük binmesinden dolayı ağrılar hissedilir. Pilates, doğru duruşu öğretir ve bu ağrıları azaltır. 

Pilatesle Forma Girmek

Pilatesle forma girmek için kaç seans çalışmak gerekir, sorusu da çok popüler. Gebelikte pilates yapanların çoğu için amaç forma girmek değil kasları güçlendirmek ve hem doğuma hem de doğum sonrasına hazırlanmak olmalıdır ancak normalde yetişkinler için pilatesin faydası,  ilk doksan günde fark edilir. Yani 3 ay boyunca haftada 2 gün pilates yapanların bu süresinin sonunda vücutlarında değişiklik olur. Diğer yandan pilatesin insan psikolojisine etkisi, çok daha hızlıdır. 

Hamile Pilatesi Yalnız Yapılır mı?

Pilates, kişinin tek başına yapabildiği bir spordur. Burada hareketleri iyi bilmek, uygulamanın gerektiği detaylara hakim olmak gerekir. Burada bilinmesi gereken bir dizi önemli nokta vardır. Bunlar:

• Nefes çalışmasının nasıl yapılması gerektiği
• Denge ve ağırlık konusunda kontrol sağlama
• İskelet ve kas sistemi

Normalde Pilates Yapmayanlar Hamilelikte Yapabilir mi?

Özellikle görsel medyanın insanlara sunduğu bazı imajlar var. Örneğin sürekli pilates yapan birinin hamilelikte de buna devam edeceği gibi. Oysa daha önce tek bir egzersiz seti bir yapmamış olsanız da farketmeksizin bir uzman gözetiminde hamile pilatesine başlayabilirsiniz. Daha önce spor geçmişinizin olması süreci daha konforlu bir şekilde deneyimlemenizi sağlar. 

Gebe Pilatesi Ne Sıkla Yapılır?

Bazı spor dallarının sürekli yapılması gerekirken bazılarının belirli aralıklarla yapılması gerekir. Pilatesin gebelikte yapılma süresi haftada bir ya da iki gün olabilir. Her bir egzersiz seti de 45 dakika ile bir saat aralığında tamamlanmalıdır. Burada temel bakış açısı, kişinin sağlık durumu ve hekimin ne ölçüde ne kadar ve nasıl egzersiz yapabileceği konusundaki görüşüdür. 

Gebelik Pilatesinin Bebeğe Etkisi Nedir?

Hamileler için pilates; annenin bedenini tanıması, stres ve kaygının azalması, kasların güçlendirilmesi ve sindirim sisteminin hareketlenmesi anlamına gelir. Gebelik pilatesinin bebeğe de faydası olabilir. Anne düzenli nefes alıp verdikçe bebek de daha fazla oksijen alır. Bebeğe taşınan temiz kan miktarı artar. Annenin sindirim sistemi iyi çalıştığı için yine bebek de daha konforlu hisseder. Ayrıca annenin stressiz ve kaygısız olması da yine bebeği rahatlatacaktır. Elbette endorfin salgısı da bebeği ve anneyi daha mutlu hissettirecektir. 

Hamile Pilatesinin Riskleri Neler?

Hemen her sporu her birey yaparken bazı riskler söz konusudur. Gebelik daha özel bir durumdur ve her kadının gebeliği de aynı şekilde geçmez. Burada risklerle ilgili yanıtı hekimden almak gerekir. Özellikle bulantısı çok olanlarda, bazı kas gerilemleri yaşayanlarda egzersiz önerilmeyebilir. Düşük yapma riski varsa da yine egzersiz hatta hareket önerilmez. 

Pilates Nedir?

İlk olarak 1880’lerde Almanya’da Joseph Hubertus isimli bir egzersiz uzmanı tarafından geliştirilmiştir. Joseph Hubertus, ateşli romatizma, astım, raşitizm geçirdi ve solunum sistemi hastalıkları ile çocukluğu boyunca mücadele etmiştir. O, aslında kendi sağlık durumunu iyileştirmek için hem vücut hem de zihinsel aktiviteleri birlikte iyileştirecek bir formül araştırdı. Yoga, zen meditasyonunu, eskrim, boks, güreş ve cimnastik ile uğraştı.Sonra hepsinden aldığı bazı öz hareketleri başka bir şekilde yorumladı ve pilatesi geliştirdi. 

Pilates Türleri Nelerdir?

Pilatesin farklı yaş grupları için farklı egzersiz planları vardır. Temelde aşağıdaki gibi kategorize edilir. 

• Çocuk Pilatesi
• Yetişkin Pilatesi
• Hamile Pilatesi

Pilates, kullanılan aletlere ve Pilates malzemelerine göre 8 temel türe ayrılmaktadır.

1. Mat Pilatesi
2. Reformer Pilates
3. Cadillac Pilates 
4. Wunda Chair Pilates 
5. Tower Pilates 
6. Barre Pilates 
7. Hot Pilates
8. Klinik Pilates 

Kimler Pilates Yapamaz?

Aslında her insana uygun bir pilatesi dizilimi vardır. Sağlık uzmanları tarafından bu egzersizleri yapması önerilmeyen kişiler yapmamalıdır. 

Hamile Pilates İçin Neler Gerekir?

Pilatese başlamadan önce size konfor verecek bazı ürünlere ihtiyacınız olacaktır. Örneğin rahat bir tayt, hareketleri daha kolay yapmanızı sağlar. Kollarınızı kasmayan bir tişört de iyi olur. Balensiz sütyen, hamile külodu da yine konforunuzu artırabilir. Terlediğinizde tüm kıyafetleri değiştirmeniz gerekir. Ayrıca hareketleri yaparken kaymamak için kaydırmaz tabanı olan çorap da tercih etmelisiniz. Hamile pilatesi için neler gerekli konusunda size temel ürünlerden oluşan bir alışveriş listesi yaptık. 

Hamile Pilatesi Alışveriş Listesi

• Hamile taytı
• Hamile tişörtü
• Havlu
• Kaydırmaz çorap
• Pilates matı
• Spor çantası
• Suluk

Hamile Pilatesi Nerede Yapılır?

Hamile pilatesi için önerilecek ortam bu konuda uzman bir eğitmenin ve gerekli koşulların bulunduğu spor salonlarıdır. Pilates stüdyoları özellikle tercih edilebilir. Uygun koşullar sağlanırsa evde hamile pilatesi de yapılabilir. 

Pilatesi hamileyken yapmak, pek çok kadının doğum süreci kolaylaştırabilmektedir. Siz de bu deneyimi yaşayabilirsiniz. İhtiyacınız olan ürünleri de Hepsiburada üzerinden sipariş edebilirsiniz.