Kaç kez bir spor salonuna yazıldınız veya kilo vermek için bir egzersiz planını uygulamaya karar verdiniz? Cevabınız muhtemelen haftada kaç gün spor yapmanız gerektiğine dair hiçbir fikriniz olmadığı, dolayısıyla birkaç hafta sonra vazgeçtiğiniz olacak.

Yalnız değilsiniz. Haftada kaç gün spor yapmanız gerektiğine karar vermek kafa karıştırıcı olabilir. Bu özellikle, spor yaparken harcadığınız süre hedeflerinizle uyuşmuyorsa daha da zordur.

Bu nedenle, hedefiniz ister birkaç kilo vermek için koşu bandında ter atmak, ister kas kazanmak için kaldırdığınız ağırlık miktarını artırmak olsun, aşağıdaki ipuçları hedefinize daha hızlı ve daha sağlıklı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Kilo vermek için haftada kaç gün spor yapılmalı?

Kilo vermek için ne sıklıkta kuvvet antrenmanı ve kardiyo egzersizi yapmanız gerektiğini bilmek, sonuçları ne kadar hızlı görmek istediğinizle ilgilidir. Genel tavsiye, haftada 1 ila 2 kilodan fazla kaybetmemektir fakat birçok insan daha hızlı kilo vermenin yollarını arar.

En basit ifadeyle, kilo vermek için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Diyet yapmanın etkili bir kilo verme yöntemi olduğu kanıtlanmıştır, ancak kilo kaybını sürdürmek için egzersiz yapmanız gerekir. Ne kadar kilo vereceğiniz, egzersiz miktarına ve diyetinize ne kadar sadık olduğunuza bağlıdır. Tartıya yansıyan olumlu sonuçları görmek ve zaman içinde ilerleme kaydetmeye devam etmek istiyorsanız, haftada en az dört ila beş gün çalışma hedefi koymanız gerekir.

Ama unutmayın, temponuzu yavaş yavaş artırmalısınız. Başlangıçta, haftada yalnızca iki veya üç gün yapıp yavaş yavaş beş güne çıkarabilirsiniz. Haftada kaç gün spor yapılmalı sorusuna cevap arıyorsanız antrenmanlarınızı aşağıdakilerin bir kombinasyonu şeklinde planlayabilirsiniz:

• Kardiyo
• Kuvvet antrenmanı
• Temel hareketler
• Açma-germe hareketleri

Maksimum sonuçlar alabilmeniz için, egzersiz programınız kardiyo ve kuvvet antrenmanı egzersizlerinden oluşmalıdır. Ağırlık kaldırdığınızda, yağsız kas kütlenizi arttırırsınız. Bu, çalışmadığınız zamanlarda bile metabolizmanızı yükseltmenize ve daha yüksek oranda kalori yakmanıza olanak tanır.

Kardiyo egzersizler ise sadece kalp sağlığınızı korumanıza değil aynı zamanda kalori yakmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve stresinizi azaltmaya yardımcı olur.

• Kardiyo

Haftada en az beş gün 30 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersizi (haftada 150 dakika), haftada üç gün en az 25 dakika yüksek tempolu egzersiz (haftada 75 dakika) veya iki gün orta tempolu ezgersiz ve iki gün yüksek tempolu veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yapmayı düşünebilirsiniz.

• Kuvvet antrenmanı

Haftada iki ila üç gün kuvvet antrenmanı yapmayı hedefleyebilir ve bileşik hareketlere odaklanan tüm vücut egzersizlerini dahil edebilirsiniz. Bunlar aynı anda birden fazla kası çalıştıran hareketlerdir.

Kilo verme antrenmanlarınızdan en iyi sonuçları almak için antrenmanlarınızın yoğunluğunu değiştirmelisiniz. Hem HIIT hem de orta tempolu egzersizleri dahil etmelisiniz. Koşu bandında koşmak, bisiklete binmek ve yüzme gibi farklı kardiyo yöntemlerini bir hafta içinde gerçekleştirebilir ve kalori yakımınızı yüksekte tutmak için ağırlık kaldırırken dairesel çalışmayı kullanabilirsiniz.

Farklı bir yöntem denemek isteyenleri ise Ultima Manyetik Eliptik Bisiklet bekliyor. Uygun fiyatlarla sahip olmak için hemen sepetinize ekleyebilirsiniz.

Dairesel çalışma, her egzersiz arasında dinlenmeden, birbiri ardına bir dizi egzersiz yapmayı içerir. Bu bir dizi egzersizin sonunda, genellikle belirli bir süre (30 ila 60 saniye) dinlenir ve daireyi iki veya üç kez daha tekrarlarsınız. Haftada en az iki gün dinlenmenizi tavsiye ediyoruz.

Kas kazanmak için haftada kaç gün spor yapılmalı?

Kardiyo egzersizi ve kuvvet antrenmanı arasında doğru dengeyi bulmak, konu yağsız kas yapmak olduğunda çok önemlidir. Çok fazla yaparsanız, aşırı antrenman yapma ve zor kazanılmış kaslarınızı kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Öte yandan, yoğunluğu artırmaz ve belirli bir süre koymazsanız, kas kazanımınız da minimum düzeyde olacaktır.

• Kardiyo

Haftada iki ila üç gün kardiyoya sadık kalın. 25 dakikalık HIIT gibi daha kısa ve daha yüksek yoğunluklu seanslara odaklanın.

• Kuvvet antrenmanı

Haftada en az üç gün ağırlık çalışmalısınız. Yapılan araştırmalar, kas büyümesini en üst düzeye çıkarmak için en azından haftada en az iki gün antrenman yapılması gerektiğini söylüyor. Cosfer CSF-408 Full Fonksiyonel Mekik ve Ağırlık Sehpası karın kası ve bacak kası için egzersizler, esneme, bel çalıştırma ve halter ile çalışma gibi özellikleriyle spor konusunda aradığınız her şeyi bir arada bulabileceğiniz bir ürün.