İnsanların, bel boyunca biriken göbek yağında bir artış görmesi, özellikle yaşlandıkça oldukça yaygındır. Bunun nedeni genellikle yağ arttıkça kas kütlesinin yaşla birlikte azalmasıdır. Göbek yağı, günlük hayatınızda sevdiğiniz kıyafetleri giyememekten özgüveninizin düşmesine kadar birçok şeye etki edebilir.

Bununla birlikte, aşırı göbek yağıyla ilişkili bazı sağlık riskleri de vardır. Yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol, tip-2 diyabet, solunum problemleri ve kalp hastalıklarını bu riskler arasında sayabiliriz. Bu riskler nedeniyle göbek bölgenizdeki yağlanmayı kontrol etmek iyi bir fikirdir. Üç tip karın yağı vardır: deri altı, kas içi ve viseral. Viseral yağ, organlarınız arasında yer alan ve göbek yağı olarak bilinen tiptir. Normal bir kilonuz ve vücut kitle indeksiniz olsa bile, çok fazla viseral karın yağı çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Formda kalmak adına yapabileceğimiz birçok egzersiz var, ancak göbek bölgesindeki yağlanmayı yok etmek söz konusu olduğunda tüm egzersizler aynı sonucu vermez. Bununla birlikte, bilim insanları ve doktorlar, fiziksel aktiviteyi günlük rutininize dahil etmenin, istenmeyen göbek yağlarını yakmanın harika bir yolu olduğu konusunda hemfikir. İşte belinizi inceltmenize yardımcı olmak için deneyebileceğiniz ve göbek eritmeye yarayan 4 egzersiz türü…

1.Aerobik veya Kardiyo Egzersizi

Yağları eritmek için ilk adımınız, günlük rutininize en az 30 dakikalık aerobik egzersiz veya kardiyo eklemektir. Araştırmalar, aerobik egzersizlerin göbek yağını ve karaciğer yağını eritmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Göbek bölgesindeki yağlanmayı azaltmak için yapabileceğiniz bazı kardiyo ve aerobik egzersizleri şöyle:

• Yürüyüş, (özellikle hızlı tempoda)
• Koşma,
• Yüzme,
• Bisiklet sürmek,
• Grup fitness dersleri

Bir kardiyo aktivitesi seçerken, yapmaktan zevk aldığınız bir şey olduğundan emin olun. Bu şekilde daha motive olursunuz ve egzersiz yaptığınız zamanları dört gözle beklersiniz. Bisiklet sürmeyi bu egzersiz rutininize eklemek istiyor ancak bir bisiklete sahip değilseniz Bisikletler kategorimize göz atabilirsiniz.

Eğer bunu evinizin rahatlığında yapmak istiyorsanız Fit And Smart Fs-10 Dikey Manyetik Kondisyon Bisikletini tercih edebilirsiniz.

2.HIIT veya Interval Antrenman

Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) ve interval antrenman, düşük yoğunluklu hareketleri ve dinlenme periyotlarıyla karıştırılan kısa ve yoğun egzersizleri içeren egzersiz rutinleridir. Araştırmalar, göbek bölgesindeki yağları yakmak için yapılan HIIT egzersizlerinin kilo kontrolüne de yardımcı olduğunu ve genel fiziksel durumunuzu iyileştirdiğini gösteriyor.

Bu rutin çok zamanınızı almaz ancak yine de tüm vücudunuzu çalıştırır. Her bir egzersiz rutini, itme ve çekme hareketleri gibi bir dizi aktiviteden oluşur. Tipik olarak, bir HIIT rutini, bir sonraki aktiviteye geçmeden önce 30 saniyelik dinlenme ile 30 saniyelik yoğun aktiviteyi içerir. Maksimum faydayı elde etmek için setler birkaç kez tekrarlanabilir.

Her kondisyon seviyesinden ve yaştan insanın deneyebileceği bazı HIIT egzersizleri şunlardır:

• Jumping jack
• Burpee
• Şınav
• Jump squats
• High knees

HIIT egzersizi için, 30 saniye boyunca bir hareketi uygulayın ve ardından 30 saniye dinlenin. Bir sonraki hareketi yapın ve sonra yine dinlenin. Tüm hareketleri tamamladığınızda döngüyü birkaç kez daha tekrarlayabilirsiniz.

3.Karın egzersizleri

Göbek yağı, bel ve karın bölgesine yapıştığı için, bazı spesifik karın egzersizlerini yapmak bu konuda yardımcı olabilir. Bu egzersizler her yaştaki kadın ve erkek tarafından uygulanabilir. Göbek eritmeye yarayan ve evde deneyebileceğiniz bazı karın egzersizleri şunlardır:

• 1 dakikalık plank
• Bicycle crunch hareketi
• Tam ve yarım mekikler
• Bacak kaldırma

Bu hareketleri yaptığınız yer de oldukça önemli. Delta Renkli Pilates & Yoga & Egzersiz Minderi yerde yapacağınız hareketlerde daha rahat etmenizi sağlayacaktır.

4.Ağırlık ve Direnç Antrenmanı

Ağırlık çalışması da göbek eritmeye yarayan önemli bir egzersiz türüdür. Araştırmacılar ayrıca ağırlık antrenmanını da içeren direnç antrenmanının yağları azaltırken yağsız ağırlığı artırabileceğini ve aynı zamanda metabolizmayı hızlandırabileceğini de bulmuşlardır. Göbek eritme programınıza dâhil edebileceğiniz bazı ağırlık çalışması egzersizleri şunlardır:

• Biceps curl
• Ağırlıklı lunge hareketi
• Triceps dumbell kickback

Dikkat edilmesi gerekenler:

Günde en az 30 dakika orta dereceli egzersiz yapmak önemli olsa da kendinizi çok fazla zorlamamanız gerekir. Bazen aşırı antrenman yaptığınızda vücudunuz çok fazla kortizol üretebilir. Bunun yanı sıra her egzersiz sağlık durumunuza uygun olmayabilir. Bu sebepten dolayı eğer bir sağlık probleminiz varsa egzersiz rutininize başlamadan önce bir doktora danışmanız önemlidir.