Çalışma hayatının yoğunluğu ve şehir yaşamının getirdiği zorluklar nedeniyle spor yapılamayan anlarda evde çalışmanın önemi büyüyor. Eliptik bisiklet de dışarıda spor yapmaya vakit ayıramadığınız durumda evinizde form tutmanızı ve sıkılaşmanızı sağlıyor. Kardiyo yapanların da vazgeçilmezi olan eliptik bisiklet, birçok egzersizin etkilerini bir araya getirerek kısa sürede maksimum verim almanıza yardımcı oluyor. Cihazın adını aldığı eliptik kelimesi, elips şeklinde bir hareket uygulanmasından geliyor. Eliptik bisikletler cross trainer denen aletlerle karıştırılabilir ancak o cihazlar eliptik değil düz hareketler sunacağı için cross trainer’dan eliptik bisiklet performansı alınamıyor.

“Başlamadan önce nasıl bir aletle çalışacağınızı öğrenin.”

Eliptik bisikleti tanımak

Kaynak: healthista

Eliptik bisiklet, birçok farklı modele sahip olsa da temelinde aynı etkileri yaratmak yatıyor. Cihazlarda nabız ölçme özelliğinin yanı sıra adım, kalp ritmi ve mesafe ölçen sayaçlar bulunuyor. Üst modelleri tercih etmeniz durumunda cihazın kendi içindeki antrenman programlarıyla çalışmak da mümkün hale geliyor. Evde nasıl bir çalışma programı izleyeceğinize karar veremediğiniz anlarda eliptik bisikletin kendi antrenman önerileri hem alışma hem de gelişme sürecinize katkı sağlıyor. Şartları zorlaştırmak ve daha zor bir antrenman planı uygulamak isterseniz eğim özelliği bulunan modeller arasından seçim yapabilirsiniz. Spor yaparken zaman ilerledikçe daha fazla efor sarf etmek ve daha güçlü kaslara sahip olmak istendiği için birçok cihazda antrenmanı çeşitlendirecek ve sporu tekdüzelikten kurtaracak özellikler bulunuyor. Ayrı ayrı koşu bandı ve kondisyon bisikleti kullanmak yerine eliptik bisiklet alarak aynı bölgeleri bir arada çalıştırabilirsiniz. Buradan ulaşacağınız Hepsiburada’nın Kondisyon Bisikletleri kategorisinde en iyi eliptik bisiklet modelleri sizi bekliyor.

“Vücudunuzun birçok bölgesini yoğun tempoda çalıştırıyor.”

Eliptik bisiklet hangi bölgeleri etkiliyor

Kaynak: verywellfit

Vücudunuza tek bir aletin veya makinenin vereceği katkıdan fazlasını veren eliptik bisiklet, çalışmaya başladığınız ilk dakikalardan itibaren vücudunuza birçok yönden etki ediyor ve sizi daha sağlıklı, fit ve güçlü hale getiriyor. Eliptik bisikletin ilk etkisi, fazla kilolara sahipseniz sizi zayıflamaya yöneltmesi. Tek antrenmanla zayıflamak elbette mümkün olmaz ama düzenli bir antrenman temposuna kavuştuğunuz zaman eliptik bisiklet hem sıkılaşmaya hem de kilo vermeye başlamanızı sağlıyor. Üst ve alt vücudun aynı anda çalışmasıyla vücudun enerjisi tüm kaslara yayılıyor ve bölgesel değil bütünsel bir gelişim görülüyor. Eliptik bisiklet ile vücudunuzdaki quadriceps, triceps, biceps, kalça, göğüs, sırt, baldır ve karın kasları bir arada çalışıyor. Ayrıca eklem sorunları yaşayanlar tarafından da kullanılabiliyor. Özellikle ilerleyen yaşlarda eklemlerin daha az çalışmasıyla, düşük tempoda başlanacak eliptik bisiklet egzersizleri, eklem problemlerini gidermeye katkı sağlıyor ve vücuda hareket kazandırıyor.

“Kaslarınıza ve kalbinize en doğru dokunuşu yapın.”

Eliptik bisikletin faydaları

Sadece kaslarınızı ve dış görünüşünüzü geliştirmekle kalmayan eliptik bisiklet, kalp damar sağlığınıza da olumlu etki ediyor. Kardiyo antrenmanlarının vazgeçilmezi, belki de en önemlisi olan eliptik bisiklet sayesinde kalp maksimum ritmine yakın bir ritim ile çalıştığı için kan akışı ve metabolizma hızlanıyor. Hızlandırılan metabolizma da hem daha sağlıklı ve güçlü bir yaşamın kapılarının açılmasını hem de kalp damar sisteminin daha iyi çalışmasını sağlıyor. Vücudun birçok alettekine göre çok daha rahat ve esnek bir pozisyonda hareket etmesi nedeniyle hem ekstra yük binmiyor hem de yorgunluk tüm vücuda dengeli olarak yayıldığından uzun süren antrenmanlar yapılabiliyor. Eliptik bisiklet, diğer tüm cihazlarda ve aletlerde olduğu gibi tek başına bir hastalığı veya kalp damar rahatsızlığını engellemiyor. Ancak düzenli yapıldığı takdirde tüm egzersiz ve spor türlerinde olduğu gibi birçok sağlık sorununun ve damar tıkanıklığı gibi yaygın problemlerin risklerini azaltıyor.

“Eliptik bisiklette sık sık karşılaşılan hatalardan uzak durun.”

Sık yapılan yanlışlar

Kaynak: greatist

Spor yaparken birçok alanda yanlış hareketler nedeniyle vücudun aldığı verim azalabiliyor. Eliptik bisiklet basit bir egzersiz yöntemi olarak görülse de birçok yanlış hareket yapılabiliyor. Vücudun tüm bölgelerini çalıştırmasına rağmen yoğunluğu orta ve alt bölgelere birlikte kollara veriyor. Duruş pozisyonunuzu ayarlayamayıp dik değil de kambur durmanız durumunda kas grupları daha az çalışıyor. Aynı şekilde kollarda da doğru tutuş pozisyonunu almazsanız kolunuza olan etkilerde de azalma görülüyor. Tüm duruş ve tutuş bozukluklarının yanı sıra düzensiz antrenman da sık yapılan hatalar arasında yer alıyor. Bir hareketin ya da sporuna başlayıcı veya bitirici unsuru olarak kullanılması durumunda eliptik bisikletin faydaları azalıyor ve verimi düşüyor. Yorulduktan sonra inip dinlenmek yerine en düşük tempoda dinlenmeye geçip sonrasında yeniden hızı veya eğimi yükseltmek tavsiye ediliyor. Birçok uzman, eliptik bisikleti en sağlıklı egzersiz yöntemlerinden biri olarak önerirken bu tip hatalardan uzak durmak ve bilinçli bir program uygulamak gerekiyor.

“En doğru hareketleri yaparak gelişimi hızlandırmak sizin elinizde.”

Eliptik bisiklette dikkat edilmesi gerekenler

Kaynak: freepik

Hangi yanlışları yaptığınızı öğrendikten sonra sıra en doğru hareketlere ve nasıl bir yol izleneceğine geliyor. Eliptik bisikletin üzerindeki bilgi ekranını mutlaka takip etmeniz gerekiyor çünkü burada performansınıza dair birçok bilgi yer alıyor. Boy-kilo bilgilerinin sürekli güncel tutulmasıyla yakılan kalori miktarı hesaplanıyor. Performansa ve metabolizma hızına göre değişmekle birlikte %100 doğruluk payı olmasa da ne kadar efor harcadığınızı tespit edebiliyorsunuz. Hareketleri düzenli bir plana yaymanız durumunda aletin performansı en üst seviyeye ulaşıyor ve vücutta maksimum gelişim sağlanıyor. Sadece alt vücuda odaklanmak için kolları bırakarak çalışmak, kolları da çalıştırmak için ise doğru pozisyonlarda kolları tutarak hareketlere devam etmek gerekiyor. Ayrıca ileri değil geriye doğru da pedal çevrilebiliyor ki bu da zayıf kişilerin istediği kiloya ulaşmasına yardımcı bir yol olarak görülüyor. Vücut tipiniz ne olursa olsun eliptik bisiklet ile doğru bir egzersiz programı uyguladığınız zaman istenen kiloya ve görünüme kavuşuluyor. Evden çıkamamayı bahane etmeyip eliptik bisiklet egzersizlerine bir an önce başlayın ve sağlıklı yaşamın kapıların aralayın.