Yaşantımız açısından sağlıklı bir şekilde yaşantı sürdürebilmemiz için, sağlıklı hareket edip, düzenli olarak spor yapılmalıdır. Genellikle birçok kişinin önemsemediği fakat sağlıklı yaşam için olması gereken en önemli hususlardan bir tanesi olan hareket, dikkatli bir şekilde düzenli olarak yapılmasında fayda vardır. Düzenli bir şekilde spor yapan kişilerin bu hareket etkisini devam ettirdiği bilinir. Spor dalları bakımından tercih edilmiş olan birçok farklı spor çeşidi bulunsa da, spor öncesinde kişilerin esneme hareketlerini yapması gerekir. Herhangi bir şekilde sakatlık veya benzeri bir durumun oluşmasını önlemek için bu hareketlerin yapılmasında fayda vardır. 

Esneklik Hareketleri Neden Yapılmalıdır?

Spor haricinde gündelik yaşantıda daha esnek bir yapıya sahip olmak için tercih edebileceğiniz bu hareket çeşitleri, önemli bir etkiye sahiptir. Esneme hareketlerinin düzenli bir şekilde yapılmaması sonucunda sakatlıklar meydana gelebilir. Uzun bir süre sakatlık mücadelesi vermemek için özellikle esneklik hareketleri yapmanızda fayda vardır. Genellikle spor yapan kişilerin bu esneme hareketlerini yapmasının sebebi, vücutlarını ısıtarak müsabakalara hazırlanmasını sağlamaktır. Eğer ki gündelik yaşantınızda bir spor yapmıyorsanız bile, ısınma hareketleri yapmanız güne daha sağlıklı devam etmenizi sağlar. Sağlıklı bir bireyin yapması gereken bu hareketleri alışkanlık haline getirirseniz, sağlıklı bir birey olarak birçok avantajınız bulunur.

Ev Ortamında Yapabileceğiniz Esneklik Hareketleri

Esnek hareketlerini birçok alanda rahatlıkla yapabilirsiniz. Genellikle esneklik için yapılan hareket çeşitlerine bakıldığında, vücut sisteminde bulunan kasların rahat bir şekilde çalışmasını sağlamak için tercih edilir. Genellikle sağlıklı bireylerin tercih etmiş olduğu farklı esneklik hareketleri bulunsa da, temel anlamda esneklik hareketlerini daha yakından inceleyebilirsiniz. Ev ortamında veya herhangi bir alanda yapabileceğiniz bu hareketleri, düzenli bir şekilde tercih edebilirsiniz. Esneklik hareket çeşitlerini daha detaylı bir şekilde inceleyerek, esnek bir yapıya sahip olabilirsiniz.

İç Bacak Esnetme

Esnek bir yapıya sahip olabilmeniz için ilk önce yapmanız gereken hareketlerden bir tanesi, iç bacak esnetme olmaktadır. Esneklik açısından bacakların daha rahat bir şekilde açılıp kapanabilmesi için yapmanız gereken bu hareket, daha sonra yapmanız gereken adımlar için bir başlangıç olarak bilinir. İç kısımda bulunan tendonların esnemesini ve yavaş yavaş yerine oturmasını sağlayabileceğiniz bu hareket türü, diğer esnetme hareketlerine göre daha fazla tercih edilir. Spor yaparken veya yürürken en çok sakatlanmaların görüldüğü yerler, iç bacak kısmıdır. Bu kısımda bulunan kasların sürekli olarak hareket etmesi sonucunda herhangi bir sorun yaşamadan esnek bir vücuda sahip olabilirsiniz.

İç bacak esnetme hareketi için uygulanması gereken belli başlı adımlar bulunur. Öncelikle üzerinize rahat bir kıyafet giydikten sonra, tek ayak üzerinde diğer bacağınızı iç kısma doğru kıvırmalısınız. Esnek bir yapıya sahip olduğundan dolayı dikkatli bir şekilde gerdirerek, daha sonrasında diğer ayağa geçiş yapabilirsiniz. Duruş bakımından özellikle iç bacak kısımlarında gerginleşmeler ve kaslarda yanmalar meydana gelebilir. 

Ön Bacak Kaslarını Esnetme

Yapı gereği bakıldığı zaman genellikle bacak kaslarının esnemesi, hareket kabiliyeti açısından çok önemlidir. Ön bacak kısmında yer alan kasların esnemesi için önemli bir hareket olmaktadır. Ön, arka ve iç olmak üzere 3 ayrı parçaya bölünen bacak, esneme hareketi olarak en çok harekete sahip olan bölgedir. Ön bacak esnemesi için yapabileceğiniz en güzel hareketlerden bir tanesi, ayak bileklerinden tutup ayağının topuğunu kalçanıza değdirmenizdir. Genellikle zor bir hareket olduğundan dolayı dayanabileceğiniz kadar dayanmanızda fayda vardır. Kaslar her ne kadar gerilmiş olsa da, özellikle ön bacak kaslarının esnek olması, birçok alanda sizlere avantaj sağlayabilir. 

Esnek bir yapıya sahip olmak isteyen koşucuların ve futbolcuların maç ve koşu öncesinde yapmış olduğu en önemli antrenman çeşitleri arasında yer alır. Genellikle birçok kişinin tercih etmiş olduğu farklı antrenman durumları bulunsa da, özellikle ön bacak kısımlarının dikkatli bir şekilde esnemesi gerekir. Yüksek bir hızda veya herhangi bir sert harekette ön bacak kısmında bulunan kaslarda büyük oranda yırtılmalar meydana gelebilir.

Arka Bacak Kaslarını Esnetme

Bacak esnetme hareketleri olarak en son esneklik hareketlerinden bir tanesi, arka bacak kaslarının esnemesidir. Bir bütün olarak tercih edilen ve özellikle kullanım açısından çok fazla kullanılmış olan bu kaslar, dikkatli bir şekilde esnetilmesi gerekir. Genellikle katı bir yapıya sahip olan arka bacak kasları, özellikle esnetme hareketleri sonrasında yumuşamaya başlar. Arka bacak kaslarının esnemesi için izlenmesi gereken belli başlı adımlar bulunur. Arka bacak kaslarını esnetmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden bir tanesi, yere oturup bacaklarınızı ön kısma uzatabilirsiniz. Daha sonrasında ayak parmak uçlarınıza el parmak uçlarınız ile birlikte dokunarak, arka bacak kaslarını hareket ettirebilirsiniz. Bu hareket sonrasında arka bacak kasların da büyük bir gelişim hissedebilirsiniz.

Genellikle sporcuların çok fazla tercih etmiş olduğu ve koşu sporlarında en çok kullan esneme tekniklerinden bir tanesi, arka bacak kaslarını esnetmektir. kasların düzenli olarak esnemesi sporcu sağlığı açısından ve sporu tamamen uygun bir şekilde yapması açısından çok önemlidir.

Paralel Kol Germe Hareketleri 

Esneme hareketleri esnasında bacak kısmı hariç esnetilmesi gereken bölgelerden bir diğeri ise, kol kısmıdır. Kuvvetimizi almış olduğumuz ve genellikle birçok işi rahatlıkla yapabilmek için güç harcadığımız kollar, esneklik yapısı ile dikkat çekmektedir. esnek bir yapıya sahip olan kollar için yapılabilecek en önemli esneklik hareketlerinden bir tanesi, paralel kol germe hareketidir. Bu hareket sayesinde kollarda bulunan kasların birçoğu çalıştığı için, herhangi bir şekilde sorun yaşamadan esnek bir yapıya sahip olabilir. Genellikle esnek yapısından dolayı, kol gücü ile yapılan sporlarda uygulanmış olan ilk esneklik hareketleri arasında yer alır.

Paralel kol germe hareketini yapmak için kolunuzu diğer omuz kısmına doğru hareket ettirebilirsiniz. Daha sonrasında bu hareketi sürekli olarak tekrar ederek, kolun daha fazla esnemesini sağlayabilirsiniz. Genellikle sporcular bu hareketi yapmadan önce dikkatli bir şekilde kol kısmını gerdirmeye çalışır.

Sırt Esnetme

Spor yapmadan önce veya günlük yaşantınıza başlamadan önce, esneklik hareketi olarak yapmanız gereken en önemli hareketlerden bir tanesi, sırt esnetme hareketidir. genellikle ev ortamında yapılması daha uygun olan ve herhangi bir sağlık sorunu olan kişilerin yapmaması gereken bu hareket, düzenli bir şekilde yapıldığında vücudun daha kolay bir şekilde esnemesini sağlar. Sırt esnetme hareketi için yapmanız gereken en önemli şeylerden bir tanesi, hareket öncesinde üzerinize rahat kıyafetler giymenizdir. Kıyafet giydikten sonra sırt esnetme hareketi için ilk önce dizlerinizin üzerine çökmeniz gerekir. daha sonrasında vücudunuzu öne doğru, eller yere koyabilirsiniz. Bu adımlar sonrasında kolunuz beraber uzanabildiğiniz en uzak noktaya ulaşmaya özen göstermelisiniz. Bu sayede sırt kısım rahat bir şekilde esnediği için, herhangi bir şekilde sorun yaşamadan düzenli hayatınıza esnek bir şekilde devam edebilirsiniz.

Boyun Esnetme

Genel olarak bakıldığında son dönemlerde bir çok kişinin yaşamış olduğu rahatsızlıklardan bir tanesi boyun problemleri olmaktadır. Boyun esnetme hareketlerinin yapılmaması sonucunda sağlık problemleri ortaya çıkabilir. Boynunuzu öne, arkaya, sağa ve sola olmak üzere esnetebilirsiniz.