Sağlıklı beslenme açısından önemli bir yere sahip olan meyveler ihtiyaç duyulan suyu, lifi, vitaminleri, antioksidanları sağlıyor ve doğal şeker içeriyor. Doğal şeker her ne kadar zararlı olmasa da fazla tüketilirse toplam günlük şeker alımına dahil olması nedeniyle hipoglisemi ve şeker hastaları gibi kan şekeri alımlarını kontrol etmeleri gereken hastalar için sakıncalı olabiliyor. Bu nedenle hangi meyvede hangi oranda şeker olduğunu bilmek oldukça önemli.

Şeker oranı yüksek meyveler hakkında bilgi sahibi olmak aynı zamanda, ne kadar şeker alındığı konusunda endişeye kapılmayı da engelliyor. Endişelenmek ve strese girmek çoğu zaman, şeker alımından daha zararlı hale gelebilir. Meyve tüketiminden tamamen vazgeçmeden kontrolü de elden bırakmadan bilinçli şekilde beslenmek istiyorsanız bu yazımız sayesinde, en fazla şeker içeren meyveler ile ilgili bilgi edinebilirsiniz.

Muz

Orta boy 1 muz 14 gram şeker içeriyor. Bu oran sizin için fazlaysa yarısını yulaf ezmesinin veya mısır gevreğinin içine de ekleyebilirsiniz. Kalanını ise Aroni Muz Şekilli Saklama Kabı içinde saklayarak daha sonra tüketebilirsiniz.

Armut

1 orta boy armut 17 gram şeker bulunduruyor. Eğer şekeri azaltmak istiyorsanız bütününü tek seferde yemek yerine 1-2 dilimini yiyebilirsiniz. Dilerseniz az yağlı yoğurdunuzun, salatanızın içine birkaç dilim koyabilirsiniz.

Mango

Çok yararlı bir meyve olan mango 1 adedinde 45 gram şeker içeriyor. Dolayısıyla şeker azaltma yolunda ilerliyorsanız sadece birkaç dilimini yemenizi öneriyoruz.

Kendi mangonuzu yetiştirmenin keyfine varmayı isterseniz Tüplü Türkiye’de Yetişebilen Mango Fidanı edinmenizi tavsiye ederiz.

Üzüm

1 bardak üzüm yaklaşık 23 gram şekere sahiptir. Bazı üzümler daha fazla şeker de içerebilir. Ülkemizde yetişmeyen pamuk şeker üzümü ise çok daha fazla şeker barındırıyor. Yemesi kolay üzümlerin her tanesini direkt ağzınıza atmak yerine daha yavaş yemek adına üzüm tanelerini ikiye bölerek dondurabilirsiniz. Böylece ferahlatıcı bir yaz meyvesi elde etmiş olursunuz.

Kiraz

1 fincan kiraz 18-20 gram şekere sahiptir. Küçük ve yemesi kolay olduğu için önceden ölçülmeden kaseye konması halinde tüketilmesi gereken miktarı aşmak çok kolay olacaktır. Unutmamanız gereken bir nokta da kurutulmuş kirazın, tazesine oranla çok daha fazla miktarda şeker içerdiğidir. Genel olarak tüm meyvelerin kurutulmuşlarının yüksek oranda şeker barındırdığını hatırlatmakta fayda var. Kiraz fidanlarına göz atmak isterseniz kiraz fidanları kategorimizi inceleyebilirsiniz.

Karpuz

Harika bir yaz meyvesi olan karpuz orta boy diliminde 17 gram şeker bulunduruyor. Yazın terlendiğinde, egzersiz yapıldığında vücudun su ve elektrolit ihtiyacını karşılayan bu lezzetli ve ferahlatıcı meyveyi 1 veya 2 dilim tüketmekte fayda bulunuyor.

İncir

1 orta boy incir 8 gram şeker içeriyor. Dilerseniz incirleri dilimleyerek keçi peyniri ile birlikte yiyebilir, böylece protein alımınızı artırabilirsiniz. İncir, yağsız etlerin yanında servis edilebilmekle birlikte soslara da eklenebiliyor. Tüm meyvelerin kurutulmuşlarında olduğu gibi kuru incirde de şeker oranı 48 grama kadar çıkabiliyor. Dolayısıyla kuru incir tüketimleriniz için bu bilgiyi de aklınızda tutmanızı öneriyoruz.