Bisiklete binmek, kilo vermenize, kolesterolünüzü düşürmenize ve bacaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere sağlıklı kalmanın keyifli bir yoludur. Bisiklete binmek, çok sayıda fayda sağlayan düşük etkili bir aerobik egzersizdir. Yoğunluğu da değişkenlik gösterir, bu nedenle her seviye için uygundur. Bisikleti bir ulaşım aracı olarak, gündelik bir aktivite olarak veya yoğun, rekabetçi bir çaba olarak kullanabilirsiniz. Bisiklete binmek sizi aktif tutan harika bir egzersizdir. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlıklı bir yaşam tarzının şekillenmesine yardımcı olabilir. Bisiklet üzerinde kendinizi nasıl dengede tutacağınızı öğrendikten sonra vücudunuzun bunu kas hafızası aracılığıyla hatırladığı doğrudur. Bisiklete binmek hayatınızın diğer alanlarında da dengenizi sağlamanıza yardımcı olur.

Bisiklete binmek, kişinin sağlığına ve zindeliğine fayda sağlayabilecek düşük etkili bir aerobik aktivite türüdür. Birçok insanın ulaşım aracı, gündelik aktivite veya rekabetçi spor olarak günlük yaşamlarına dahil edebileceği faydalı bir egzersizdir. Başlaması nispeten kolay ve çoğu fitness seviyesi için uygun olduğundan, popüler bir fiziksel aktivitedir. Bisiklete binmek, sağlıklı yaşam, mutluluk, ilişkiler ve çok daha fazlasını kapsayan faydalarıyla şimdiye kadar verdiğiniz en iyi kararlardan biri olabilir.

Sağlıklı Yaşam İçin Bisiklete Binmenin Faydaları

Muhtemelen bisiklet sürmenin sizin için iyi olduğunu zaten biliyorsunuzdur; herhangi bir egzersiz, hiç egzersiz yapmamaktan daha iyidir, değil mi? Peki bisiklet sürmenin fiziksel yararlarının yanı sıra sağlık açısından da pek çok ek fayda sunduğunu biliyor muydunuz? Bisiklet sürmek genellikle her yaştan insana düşük etkili ve ilgi çekici bir egzersiz olarak tavsiye edilir. Bisiklet sürmek bacaklarınız, akciğerleriniz, bağışıklık sisteminiz ve zihniniz için harika bir etkinliktir. Bisiklet sürmek, kalp atış hızınızı ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan kardiyovasküler bir egzersizdir. Bu, kalp hastalığı, felç ve diğer kalp sağlığı sorunlarının riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bisiklet dünyasına katılmayı düşünüyorsanız işte bu yıl bisiklete binmek için bazı iyi nedenleri bir araya getirdik sizler için! Bisiklet sürmenin sunduğu bonuslar (bisiklet sürmenin fiziksel sağlık yararları, zihinsel sağlığa yararları ve sosyal çevrenizin neredeyse garantili genişlemesi dahil) bulabileceğiniz güzel yollar kadar çoktur. 

• Bisiklet sürmek diğer egzersiz türlerinin çoğundan daha az zorlanmaya ve yaralanmaya neden olur.
• Bisiklette pedal çevirirken tüm ana kas grupları çalışır; bu yüzden bisiklet sürmek iyi bir kas egzersizidir. 
• Bisiklet sürmek dayanıklılığı, gücü ve aerobik kondisyonu artırır.
• Bisiklet sürmek, kemikleri güçlendirmeye ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olan bir aerobik egzersizdir.
• Bisiklet sürmek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve enfeksiyonlara karşı savaşmanıza yardımcı olan bir egzersizdir.
• Yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olan bir egzersizdir.

Düzenli Bisiklet Sürmenin Faydaları

Yüzünüze çarpan temiz havadan yeni rotaları keşfetmeye kadar bisiklet sürmenin sevilecek pek çok yanı var. Bisikletle dışarı çıkmayı harika bir egzersiz haline getiren sağlık yararları da en büyük artısı. Bisiklete binme aerobik bir egzersiz olarak kabul edilir; bu da asıl faydasının kalbinizi, kan damarlarınızı ve akciğerlerinizi çalıştırdığı anlamına gelir. Bisiklete binmek esas olarak aerobik bir aktivitedir; bu da kalbinizin, kan damarlarınızın ve akciğerlerinizin hepsinin egzersiz yaptığı anlamına gelir. 

Düzenli bisiklet sürmenin sağlığa faydaları şunlardır:

• Artan kardiyovasküler kondisyon
• Artan kas gücü ve esneklik
• Geliştirilmiş eklem hareketliliği
• Stres seviyelerinin azalması
• Gelişmiş duruş ve koordinasyon
• Güçlendirilmiş kemikler
• Azalmış vücut yağ seviyeleri
• Hastalığın önlenmesi veya yönetimi
• Kaygı ve depresyonun azalması.

Bisiklet Sürmenin Kilo Kontrolü Üzerindeki Etkisi

Depresyon, stres ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunları düzenli bisiklet sürmekle azaltılabilir. Bunun nedeni egzersizin kendi etkilerinden ve bisiklet sürmenin getirebileceği keyiften kaynaklanmaktadır. Dünya çapında her geçen gün büyüyerek korku salan Tip 2 diyabet ciddi bir halk sağlığı sorunudur. Bisiklet sürmek, kalori yakmanın ve kilo vermenin harika bir yoludur. Ortalama bir bisikletçi, saatte 20 mil hızla pedal çevirerek saatte 300 ila 600 kalori yakabilir. 

Bisiklete binme, metabolizma hızınızı arttırdığı, kas oluşturduğu ve vücut yağlarını yaktığı için kiloyu kontrol etmenin veya azaltmanın iyi bir yoludur. Kilo vermeye çalışıyorsanız bisiklete binmeyi sağlıklı bir beslenme planıyla birleştirmelisiniz. Bisiklet sürmek rahat bir egzersiz şeklidir ve süreyi ve yoğunluğu değiştirebilirsiniz; yavaş yavaş oluşturulabilir ve size uyacak şekilde çeşitlendirilebilir. Araştırmalar, her gün yarım saat bisiklet sürmenin yılda yaklaşık beş kilo yağ yakacağını gösteriyor.

Neden Bisiklete Binmelisiniz?

Her türlü aktivite vücudunuz ve beyniniz için bir destek sağlar ancak diğer aerobik egzersiz türlerinden (koşu veya yürüyüş gibi) farklı olarak, eklemlere fazla baskı uygulamadan bisiklet sürmeyi yüksek yoğunluklu bir egzersiz haline getirebilirsiniz. Bisiklet sürmenin sağlığı nasıl etkilediğini inceleyen araştırmaların çoğu, haftada sadece birkaç gün bisiklet sürmenin aşağıdaki sağlık yararlarını sağlamak için yeterli olduğunu buldu.

Kalça, diz veya ayak bileği eklem sorunları olan biriyseniz veya bunları gelecekte önlemek istiyorsanız bisiklet sürmeyi deneyebilirsiniz. Bisiklet sürmenin düşük darbe etkisi olduğu düşünülüyor, bu da alt ekstremite eklemlerine daha az baskı uyguladığı anlamına geliyor. 

İç veya dış mekanda bisiklete binmeye başladığınızda etkilerini de hızlı bir şekilde görmeye başlayacaksınız. Uzmanlar, Cyclebar gibi kapalı mekan bisiklet derslerinde endorfin salınımı ve canlandırıcı müziğin birleşiminin anında ruh halinizi iyileştirdiğini söylüyor. Bisiklet sürmek, genel olarak egzersiz yapmaya yeni başlayanlar, sakatlanan veya rehabilitasyona ihtiyaç duyan kişiler veya dejeneratif eklemleri olan kişiler için idealdir. Her yeni aktivitede olduğu gibi, başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Rüzgârın saçlarınızı yüzünüze savurduğu bir tepeden aşağı inmek, yalnızca egzersizden değil, kalbinizin atmasını sağlamanın da kesin bir yoludur. Bu tepelere doğru kendinizi zorlayın ama aşağı inerken daha da çok eğlenin. Farklı bir mücadeleye hazır mısınız? Daha fazla özellik, manzara ve öğrenilecek becerilerle dağ bisikletini deneyin. Uzmanlar, sürüş sonrası endorfin almanın onun heyecanına ve sağlıklı bir zihne gerçekten katkıda bulunduğunu söylüyor. Bisiklete binmek, stresi azaltarak, ruh halinizi ve öz saygınızı artırarak ve şu anda kendiniz için yaptığınız zorlu işe odaklanmanıza izin vererek farkındalığı teşvik ederek genel zihinsel sağlığınızı artırmanıza yardımcı olur.

Bisiklet sürmek, her yaştan ve fitness seviyesinden insan için güvenli ve faydalı bir egzersizdir. Bisiklet sürmeyi dayanıklılığınıza ve yeteneklerinize göre uyarlamak da kolaydır; gerektiğinde kolaylık sağlamak, hız ve yoğunluk arasında geçiş yapmak, aşacağınız yokuşların sayısını ve eğimini seçmek. Bazı günler uzun bir yolculuk yapmak, bazı günler ise mahallenin etrafında kısa bir sürat koşusu yapmak gibi hissedebilirsiniz. Hepsi iyi seçenekler! Her egzersiz gibi, bunu yapmaya devam ettikçe daha fazla fayda elde edeceksiniz.