Aralıklı oruç son zamanlarda bir sağlık trendi haline geldi ve dünya çapında pek çok kişinin uyguladığı bir yöntem oldu. Aralıklı oruç uygulayanlar bu beslenme yönteminin kilo kaybına neden olabileceğini, metabolik sağlığı iyileştirebileceğini ve hatta yaşam süresini uzatabileceğini iddia ediyor. Birçok olumlu yönüyle adından söz ettiren aralıklı orucun çeşitli yöntemleri mevcut ve hangisinin en iyi sonucu verdiğini bulmak ise tamamen kişiye bağlı.

Biz de bu yazımızda aralıklı orucun en popüler yöntemlerini bir araya getirdik. Tabii aralıklı orucun sizin için uygun olup olmadığına karar verme aşamasında öncelikle doktora danışmanızı öneririz.

5:2 diyeti

5:2 diyeti, haftanın 5 günü tipik olarak yediğiniz şeyleri yemeyi ve haftanın 2 günü kalori alımınızı 500-600 ile sınırlandırmayı içerir. Bu diyete Hızlı Diyet de denir ve İngiliz gazeteci Michael Mosley tarafından popüler hale getirilmiştir.

Oruç günlerinde kadınların 500 kalori, erkeklerin ise 600 kalori alması tavsiye edilir. Örneğin, Pazartesi ve Perşembe günleri hariç haftanın her günü normal bir şekilde yemek yiyebilirsiniz. Bu 2 gün boyunca ise kadınlar için her biri 250 kalori ve erkekler için her biri 300 kalorilik 2 küçük öğün yemeniz gerekir.

Kalorileri hesaplamak için Techfit Tf1002 Dijital Hassas Led Ekran Mutfak Terazisi alarak daha doğru sonuçlara ulaşabilirsiniz.

16/8 metodu

16/8 yöntemi, her gün yaklaşık 16 saat oruç tutmayı ve günlük yeme aralığınızı yaklaşık 8 saatle sınırlamayı içerir. Yemek yeme penceresine iki, üç veya daha fazla öğün sığdırabilirsiniz.

​​Bu yöntem aynı zamanda Leangains protokolü olarak da bilinir ve fitness uzmanı Martin Berkhan tarafından popüler hale getirilmiştir. Bu oruç tutma yöntemini yapmak aslında akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yememek ve kahvaltıyı atlamak kadar basit olabilir.

Sabahları acıkan ve kahvaltı yapmayı seven kişiler için bu yönteme alışması zor olabilir. Bununla birlikte, kahvaltı öğününü atlayan birçok kişi içgüdüsel olarak bu şekilde yer. Oruç sırasında su, kahve ve diğer sıfır kalorili içecekleri içebilirsiniz, bu da açlık hissini azaltmaya yardımcı olabilir.

Gün içerisinde Tchibo Gold Selection Filtre Kahve içerek açlığınızı bastırabilirsiniz.

Savaşçı diyeti

Gün boyunca az miktarda çiğ meyve ve sebze yemeyi ve geceleri büyük bir öğün yemeyi içerir. Temel olarak, neredeyse tüm gün oruç tutarsınız ve geceleri 4 saatlik bir yemek yeme penceresi içinde ziyafet çekersiniz.

Savaşçı diyeti, bir çeşit aralıklı oruç içeren ilk popüler diyetlerden biriydi. Tabii bu diyeti uygularken de bol bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Yanınızda her daim Qmax Tritan Bpa Içermeyen Pipetli Su Matarası bulundurmayı ihmal etmeyin.

Ye Dur Ye

Ye Dur Ye yöntemi haftada bir veya iki kez 24 saat oruç tutmayı içerir. Akşam yemeğinden akşam yemeğine, kahvaltıdan kahvaltıya veya öğle yemeğinden öğle yemeğine kadar oruç tutabilirsiniz. Hangisini tercih edeceğiniz tamamen size bağlıdır.

Oruç sırasında su, kahve ve diğer sıfır kalorili içeceklere izin verilir, ancak katı yiyeceklere izin verilmez. Bu yöntemi kilonuzu yönetmek için yapıyorsanız, yemek yeme dönemlerinde diyetinize bağlı kalmanız çok önemlidir. Başka bir deyişle, hiç oruç tutmamış gibi aynı miktarda yemek yemelisiniz.

Spontan öğün atlama

Faydalarından yararlanmak için her zaman yapılandırılmış bir aralıklı oruç planı izlemeniz gerekmez. Başka bir seçenek de, örneğin aç hissetmediğiniz veya yemek pişirmek ve yemek yiyemeyecek kadar meşgul olduğunuz zamanlar gibi, zaman zaman basitçe öğünleri atlamaktır.

Bir gün gerçekten aç değilseniz, kahvaltıyı atlayın ve sadece sağlıklı bir öğle ve akşam yemeği yiyin. Veya bir yere gidiyorsanız ve yemek istediğiniz bir şey bulamıyorsanız, kısa bir oruç tutabilirsiniz.