Çoğu kişi için günlük hayatın vazgeçilmez bir parçası olan müzik dinlemek, antrenmanlarda da birçok farklı amaçla kullanılabiliyor. Antrenman sırasında dinlenen müzik, motive olmak, tempo kazanmak, ritim tutturmak veya konsantre olmak amacıyla dinlenebilir. Birçok kurumda yapılan bilimsel araştırmalar da antrenman ve spor sırasında müzik dinlemenin kişiye olumlu etki ettiği kanıtlanmış durumda. Antrenmanını müzikle birleştiren kişiler daha az yorgunluk hissi yaşıyor ve antrenman süresi de uzuyor. Antrenman sırasında seçilebilecek şarkıların neye göre seçileceğini öğrenmeniz sizi her antrenmanı müzikle bir araya getirmeye itecek.

Spor yaparken motivasyon ve itici güç için en yakın dostunuz müzik olacak.

Performansın en büyük destekçisi müzik

Kanada’da bir üniversitede yapılan araştırmaya göre kişinin sevdiği müzikleri dinlemesiyle salgılanan hormonların ağrı hissini azalttığı veya yok ettiği ortaya çıktı. Doğal bir ağrı kesici göreviyle beynin ağrı hissinden uzaklaşmasını sağlayan müzikler sayesinde antrenmanlardan alınan verim de artıyor. Vücudunuzun sıcaklığını da müzik seçimiyle değiştirmeniz mümkün. Düşük frekanslı sesler olan bas ve davul ağırlıklı müzikleri seçtiğinizde vücudunuz kendi ısısını yükseltmeye başlıyor. Düşük tempolu (downtempo) ve huzur veren şarkılar ise vücudun serinlik hissi yaşamasını sağlıyor. Kış aylarında davul ve bas içeren sert şarkılar, yaz aylarında ise klasik müzik, downtempo, jazz gibi türler antrenmandaki verimi yükseltiyor. Kişinin tamamen beğendiği müziklerden bir playlist oluşturması ise antrenman öncesinde motivasyon kazandırıyor. Birçok sporcunun maçlardan ve yarışlardan önce kulaklıklarla görüntülenmesinin sebebi de motivasyon arayışından başka bir şey değil. Michael Phelps, rekorlar kırıp madalyaları kimseye kaptırmadığı dönemde yarışlara favori hip-hop ve rap parçalarını dinleyerek hazırlandı. Geçtiğimiz yıl tenisi bırakan eski dünya 1 numarası Ana Ivanovic, en önemli maçlardan önce bile soyunma odasına tamamen kendi dünyasına çekilip bir süre müzik dinleyerek kendisini maça hazır hale getiriyordu. Usain Bolt’un da dünyanın en hızlı sprintlerini atarken favori sanatçılarından oluşan listesini yanından hiç eksik etmediğini biliyoruz. Belirli bir ritim kazanmanız gereken sporları yaparken buna uygun müzikler seçmeniz durumunda vücudunuz istediği ritmi daha kolay tutturur ve alacağınız verim müziksiz bir antrenmana oranla daha fazla olur.

Popüler listeler arasındaki her şarkıyı değil, size en uygun olanını seçmek motivasyonu ve verimi yükseltir.

Antrenman sırasında müzik seçimi yapmak

Antrenman için müzik seçimi yaparken dikkat edilmesi gerekenlerin başında kişinin sevdiği müzik tarzına yönelmesi gelir. Yılda birkaç kez yayınlanan ve spor yapanların en çok neleri dinlediğini gösteren listelerde yer alan bir şarkının tarzı size uymuyorsa inatla dinlemeye çalışmanın pek faydası olmaz. Müziğin ritmi de antrenmana veya egzersize uygun olmalıdır. Yoga yaparken yüksek tempolu bir şarkı dinlemek ne kadar yanlışsa koşarken de klasik müzik dinlemek hata olacaktır. Seçtiğiniz şarkılarda kesinlikle melankolik ya da hüzünlü bir hava olmaması gerekiyor. Siz her ne kadar etkilenmeyeceğinizi düşünseniz de beyniniz bu tarz müziklerden etkilenir ve antrenman sırasında performansınıza olumsuz etki eder. Hüzünlü ve melankolik müzikleri antrenmanla bir araya getirmekte ısrarcıysanız antrenmanda değil sonrasındaki yemek ve dinlenme kısmına bırakabilirsiniz. Tek kulaklıkla yüksek müzik dinlemek de dengeyi sağlayan kulaklarımız için kötü bir tercih olur. Dışarıyı da duymak istediğiniz anlarda kulaklıklardan birini çıkarıp sesi yükseltmek yerine iki kulaklığı da kulağınızda tutup sesi kısmak daha iyi sonuç verir. Listenizdeki en tempolu ve sert müziği, antrenmanın da en yoğun ve etkili hale geldiği anlara saklamalısınız. Örneğin koşarken dinlediğiniz listenizdeki en hareketli ve motive edici şarkıyı sprint attığınız veya en yüksek tempoda koştuğunuz bölüme saklamalısınız. Hepsiburada’nın kulaklık modellerine buradan ulaşarak spor yaparken en büyük dostunuz olacak kulaklığı belirleyebilirsiniz. Futbol, basketbol gibi takım sporlarının yanı sıra bisiklet gibi yol güvenliğini ve dış sesleri duymayı asla ihmal etmemeniz gereken spor türlerinde ise kulaklıkları takıp müzik dinlememeniz gerekiyor.

Antrenmanda dinlenen şarkılar arasında yılın en popülerlerinden ilham alabilirsiniz.

Antrenmanda en çok dinlenen şarkılar

Dünya çapında en çok müzik dinlenen platform olan Spotify, her alanda olduğu gibi antrenman sırasında da en çok tercih edilen müzikleri paylaşıyor. Spotify, her yılın ilk aylarında antrenman listelerinin daha çok dinlendiğini söylüyor. Son açıklanan listede dünya çapındaki ilk 10 sıra şu şarkılardan oluşuyor:

• Till I Collapse (Eminem)
• Rockstar (Post Malone)
• Lose Yourself (Eminem)
• HUMBLE (Kendrick Lamar)
• More Than You Know (Axwell Ingrosso)
• Mi Gente (J Balvin)
• Havana (Camila Cabello)
• You Don’t Know Me (Jax Jones)
• New Rules (Dua Lipa)
• POWER (Kanye West)

Türkiye’de ise liste biraz değişse de ilk sıra tüm dünyada olduğu gibi aynı:

• Till I Collapse (Eminem)
• You Don’t Know Me (Jax Jones)
• Lose Yourself (Eminem)
• Rockstar (Post Malone)
• Zen Rain (Kara Lord)
• White Noise (Kara Lord)
• Pouring Rain (Kara Lord)
• No Lie (Sean Paul)
• More Than You Know (Axwell Ingrosso)
• Remember The Name (Fort Minor)

Spotify, Deezer, Fizy gibi birçok müzik dinleme platformunda spor yaparken dinlenecek özel listeler arasından seçim yapabilirsiniz. Hareketli, sakin, motive edici gibi birçok başlıktaki listeler en iyi performansı almanız için size destek oluyor. Liste yaparken hareketli ve yoğun bir program tercih edecekseniz rock, metal, drum&bass gibi ritmin yüksek olduğu şarkıları seçmeniz önerilir. Yoga, yürüyüş gibi düşük tempolu antrenmanlarda veya dinlenme sırasında ise downtempo, klasik, slow rock gibi dinlendirici müzikler ön plana çıkıyor. En beğendiğiniz kulaklık modelini Hepsiburada’dan seçip sevdiğiniz sporları müzikle bir araya getirmenin keyfinden asla vazgeçemeyeceksiniz.