Anti-gravity yoga, aerial yoga ya da dilimize geçmiş adıyla hamak yogası! Peki, nedir bu anti-gravity yoga, nasıl yapılır ve hem ruhumuza hem bedenimize faydaları nelerdir? 

Eğer yoga yapmayı seviyorsanız ya da ilk kez deneyimleyecekseniz anti-gravity yogaya mutlaka bir şans vermelisiniz. Çünkü faydaları saymakla bitmiyor. Ama dilerseniz öncesinde ayaklarınızın yerden kesileceği, uçuyormuş gibi hissederek mutlu olacağınız bu ilginç yoga türünü tüm detaylarıyla mercek altına alıp, anti-gravity yogaya biraz daha yakından bakalım.

Antı-gravıty yoganın hikayesi

Anti-gravity yoga, tüm dünyada gitgide daha popüler hale geliyor. Ülkemizde de birçok yoga salonunda anti-gravity yogayı deneyimlemek artık mümkün. Hollywood’un eski koreograflarından Christopher Harrison’ın keşfettiği anti-gravity yoga, geleneksel yoga pozları, pilates ve dansı, ipek hamak kullanımıyla birleştiren, havada dans eder gibi süzüldüğünüz melez bir yoga türü.

Eğer yogayla ilgileniyor ve bedeninizi daha yakından tanımak istiyorsanız, vücut duruşu, odaklanma, ağırlık, dokunma gibi fiziksel konuları kendi kendinizde keşfetmemize olanak sağlayan Marian Wolfe Dixon’ın Vücut Dersleri kitabını okuyabilirsiniz.

Peki havada yoga yapma fikri Harrison’ın nasıl aklına geldi? Harrison geçirdiği sakatlıklardan, operasyonlardan dolayı hareketleri kısıtlanınca eski esnekliğine kavuşmak için yogaya başlar. Ama bunun da yeterli olmadığını görünce kendisine daha uygun bir sistem yaratmaya karar verir ve bildiği şeylerden (yoga, dans, pilates) yola çıkar. O dönemlerde Brezilya’ya gider ve yerlilerin hamak kullanım şekillerinden etkilenir. Tüm bunları birleştirince ortaya ipekten bir hamak sayesinde havada yapılan anti-gravity yoga çıkar. 

Anti gravity yoganın, klasik yogaya göre zorlayıcı hareketlerin daha kolay yapılmasını sağladığı bir gerçek. İnsanın ayaklarını yerden kesen, vücudun bütün sistemlerini çalıştıran bu yoga türünde birçok hareket ve etaplar bulunmakta. Bu nedenle profesyonel ekipmanların olduğu bir salonda eğitmen gözetiminde yapılması gerekiyor.

Antı-gravıty yoganın faydaları

Anti-gravity yoganın klasik yogadan en büyük farkı, omurganızdaki baskıyı azaltmasıdır. Tavana asılan hamak sayesinde yaratılan ortam, yoga sırasında omurgadaki baskıyı sıfıra indirir. Böylece esnekliğin ve hareket kabiliyetinin artmasını sağlar. Bu sıfır baskı ortamı sayesinde zamanla sırt ağrılarının da azaldığını söylemek mümkün. 

Anti-gravity yoganın temel taşı çekme kuvvetidir. Çekme kuvveti; aslında sizin kendi ağırlığınızı, hiçbir destek almadan, tamamen kendi kas gücünüzle kaldırabilme becerinizdir. Klasik yogada çekme kuvveti bulunmaz, bunun yerine “tekrarlanan baskı” diye tabir edilen bir durum oluşur. Klasik yogada bulunan “güneşi selamlama” gibi hareket serilerinde, tekrarlanan baskıdan dolayı omuz kaslarınızda dengesizlik yaşanabilir. Bu durum ise uzun vadede yaralanmalara yol açabilir. Klasik yoganın aksine anti-gravity yoga sırasında omuz kaslarınızı güçlenir ve “tekrarlanan baskıdan” dolayı oluşan ağrılar yaşanmaz. 

Esnekliği kısa sürede artırır

Anti-gravity yoganın en büyük artılarından biri de esnekliğinizi çok çabuk artırabilmesidir. Anti-gravity yoga yaparken kullanılan ipek hamaklar, vücudunuzu destekler ve kaslarınıza zarar vermeden esnemenize yardımcı olur. Hamağın verdiği destek sayesinde çok daha güvenli bir şekilde esneme hareketleri yapabilir, çok daha verimli bir yoga deneyimi yaşayabilirsiniz. 

Yeni İnci Siyah (Yoga-Fitness-Pilates-Koşu) Sporcu Tayt Alt Üst Takım esnekliğinizi artırdığınız sıralarda size zorluk çıkarmayacak bir seçim olabilir.

Zihinsel odaklanmayı artırır, rahatlatıcı bir etki sağlar

Anti-gravity yoga, zihinsel odaklanma gerektiren bir spor türüdür. Havada asılı bir şekilde dururken ister istemez daha fazla odaklanmayı denemek durumunda kalırsınız. Bir pozdan diğer poza geçerken dengenizi kaybetmemek ve vücudunuzu kontrol etmek, kaslarınızı düşündüğünüzden çok daha fazla zorlayabilir.

Bu sayede zaman içerisinde vücudunuzu daha iyi tanımaya ve yaptığınız işlere de daha iyi odaklanmaya başlarsınız. Yoğun bir hayat temponuz varsa anti-gravity yogayla zihninizi boşaltmak, klasik yogaya göre çok daha hızlı sonuç verecektir.

Antı-agıng etkisi yaratır, cildinizi ve ruhunuzu yeniler

Yerçekimsiz gibi algılanan bir ortam yaratan anti-gravity yoga aynı zamanda anti-aging görevi görür, mutluluk hormonu (serotonin) salgılamanızı sağlayarak rahatlatıcı ve ağrı kesici bir etki yaratır.  

Baş aşağı dönmeler sayesinde yüzdeki kılcal damarlara taze kan sağlayarak cildi canlandırır, yenilenmesini sağlar. Baş aşağı duruşlar ve dönüşler sayesinde beyne temiz kan gidince dersi sadece doğal allık etkisindeki kırmızı yanaklarla değil ayrıca gülen bir yüzle bitirmiş olursunuz. 

Yogaya yeni başlayanlar bile kolaylıkla yapabilir 

Anti-gravity yoga, zor bir spor gibi görünse de aslında yogaya yeni başlayanlar için en ideal yoga türlerinden biridir. Yogaya yeni başlayan öğrenciler, kullanılan hamakların verdiği fiziksel destek sayesinde postürleri üzerinde çalışabilir ve kaslarını güçlendirebilir.

Ayrıca klasik yoganın sınıfları, anti-gravity yoganın sınıflarına göre daha kalabalıktır. Bu nedenle anti-gravity yoganın sınıflarında eğitmenin, öğrencilerle birebir ilgilenmesi ve çok daha etkili bir iletişim kurması mümkün olur.